Anastasia

12.03.2018 19:23

Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

Приветик всем!
Сегодня хороший день)) У меня существенно уменьшилось количество времени на сайт, потому выложу дневничок, а дальше посмотрим, смогу почитать ваши или нет. Постараюсь, конечно)))
На фото мой ужин! Следуя правилу, к вечеру углеводы уменьшать))

Всем прекрасного вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из отрубей овсяных	105	108	5	2	12
Сельдь атлантическая среднесоленая	52	75	8	4	0
Кунжут, семя	1	5	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	56	179	3	12	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	414	370	17	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	105	149	8	12	1
Колбаса вареная, докторская	26	66	3	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	631	216	12	18	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из отрубей овсяных	128	131	6	3	15
Сельдь атлантическая среднесоленая	40	58	6	3	0
Курица отварная, по 2-4	21	51	4	3	0
Яйцо перепелиное (Варка всмятку)	12	20	1	1	0
Морковь, красная	55	19	0	0	3
Семена льна	1	5	0	0	0
Кунжут, семя	1	5	0	0	0
Соевый соус	2	1	0	0	0
Итого	260	292	20	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Каша пшенная по 1-278	30	32	0	1	5
Нототения мраморная (Варка без слива)	60	77	8	5	0
Маринованная морская капуста	60	7	0	0	1
Бульон рыбный	100	49	9	1	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	60	250	4	5	44
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1070	479	26	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная (Варка без слива)	50	64	6	4	0
Маринованная морская капуста	100	12	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	79	7	4	1
Итого за день	3225	1439	84	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз выкладываю дневник тренировок.
Я учавствую в марафоне "успей похудеть"от TGYM. 12 тренировок по 3 в неделю, и того 4 недели. Тренировки табата) это интервальное кардио, очень интенсивные!
Тем, кто через месяц покажет лучший результат(визуальный!!! Не -кг), получат призы)) Я хочу быть в их числе.
Честно говоря, для меня первая была лёгкой, посмотрим, что будет дальше.
К тому же я занимаюсь отдельно по её силовым тренировкам. Так что делаю двойной удар по жиру))
Для участия нужно было сделать такие фото и выложить в инстаграм. Интересно, что вы скажете. Какие минусы видите вы?
Я хочу убрать ушки, жирок на внутренней поверхности бедра и конечно, талия... Она у меня природой не предусмотрена, но я надеюсь подкачав косые мышцы пресса исправить эту несправедливость.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 90 мин

Anastasia 12.03.2018 22:26

И вот что, не знаю, есть ли смысл напрягаться с выбором отдельных упражнений. Я на кардио пишу "интенсивная аеробика",а на силовую "легкая аеробика".. Так можно, как вы думаете?

all 12.03.2018 22:56

Вы, конечно, можете называть свои тренировки как Вам нравиться) П.С. А если у Вас упражнения повторяются, можете их один раз заполнить, а потом просто скопировать свой дневник тренировок)

Ольга Б 12.03.2018 23:02

я у вас минусов не вижу, не худеть вам надо, а просто уделить внимание мышцам

Алёна Прекрасная 12.03.2018 23:38

Кстати, для талии как раз не очень полезно качать косые мыщцы. Точнее, не стоит слишком усердствовать в этом, чтобы не получилась "талия" по мужскому типу, т.е её отсутствие.

rudamak 12.03.2018 23:49

Вы отлично выглядите. Но я понимаю, что нет предела совершенству))) У меня такая же фигня с талией. Для талии надо качать мышцы спины

Joy Toy 12.03.2018 23:54

Алёна, Что за советы? Чтобы косые мышцы "раскачать" до неприличных размеров надо лет 5-8 в тренажерном зале жить. Широкая улыбка

Многим посетителям этого сайта не грозит "отсутствие талии" по причине невероятного роста мышечной массы.

Алёна Прекрасная 13.03.2018 03:01

Joy Toy, я вот раскачала, есть специальный тренажер для этого. Талия стала менее выражена. И в зале я вовсе не жила.

Anastasia 13.03.2018 07:51

rudamak, визуально увеличить спину(плечи), чтобы создать фигуру песочные часы! Точно! Вы правы!

Alistin 13.03.2018 09:05

Вы в хорошей форме С улыбкой

Но да, закачка косых талию осиной не сделает однозначно, увы. А ушей у вас кстати я не заметила)))

Joy Toy 13.03.2018 10:14

Алёна, Еще раз говорю... не факт что это мышечная масса. *)

Маргарита 13.03.2018 10:21

Может не надо увеличивать плечи?Попробуйте "вытянуть" глубокие мышцы на талии. Лет десять назад после дурацких наклонов с гантелями мои пропорции изменились, кстати довольно быстро - месяца за 4. Потом пришлось именно вытягивать их специальными упражнениями. Поищите в гугле, описать словами сложно.

Julia Yazykova 13.03.2018 12:55

я бы занялась задней поверхностью бедра и попой...ушки)))...а талия...у меня ее например, тоже нет от природы...только когда сильно худею - она видна по сравнению с бедрами и грудью...
а так...мышечную массу я бы подрастила))))

Anastasia 13.03.2018 14:11

Julia Yazykova, спасибо за ваш комментарий! Полностью согласна!

Anastasia 13.03.2018 14:13

Маргарита, впервые о таком слышу. Но я посмотрю, интересно.
Спасибо, я прислушаюсь к вашему совету)

rudamak 13.03.2018 17:20

Anastasia, а к сожалению, больше никак( ну или еще ребра удалять как Деми Мур)

Anastasia 13.03.2018 19:22

rudamak, ахах, суперская идея)) но не для меня)) насмешили))

НаталиЯ 14.03.2018 00:37

Вы отлично выглядите. По моему скромному мнению, вам если и нужно проработать, так только ягодицы и голень. Ну и в целом мышечную массу поднабрать. Желаю победы С улыбкой

Юлия Глинская 14.03.2018 01:28

Нет у вас никаких "ушек", чуть подтянуть попу и внутреннюю поверхность бедер - это вытянет вашу фигуру. Спина слабая, подтянете мышечный корсет, руки и будет все хорошо.Ваши упражнения это выпады - все виды (без особых отягощений), приседы в плие, отжимания от пола и скамьи, скручивания- классика,подъемы ног на носках, как бы смешно не показалось, - махи ногами - различные в бок, в сторону, стоя на "четвереньках".Мышцы вам природа дала, над ними надо работать! С улыбкой

Anastasia 14.03.2018 07:49

НаталиЯ, спасибо!!!

Anastasia 14.03.2018 07:50

Юлия Глинская, спасибо за ваш совет! Я прислушаюсь!!!!

Алёна Прекрасная 15.03.2018 07:54

Joy Toy, а ну да, это воздух наверное. Я когда качалась тощая была. И именно на упры с прессом тогда налегала. Вам лишь бы поспорить. ))