Anastasia

06.03.2018 22:53

Дневник питания за 06.03.2018

Добрый вечер, как вы считаете, нужно каждое блюдо, что хоть немного не совпадает с базой, создавать заново? Насколько будет отличаться калорийность?
У меня уже сложилось мнение ,что излишне всчитываться в калории нет смысла. Какая разница 153 или 163 калорий, если я всё равно в дефиците? К тому же это занимает время.
По сегодняшнему дню. Жиры вырывались вперед.. Не скажу, что плохо, но и не хорошо. Балас нарушен. А так, как обычно.
Ой, там есть соки в дневнике, это на самом деле большой *чай* с соками, водой, лимоном(покупала, потому все ингридиенты указать точно не могу).

Сегодня делала тренировку в стиле LIVE на YOUTUBE. Интересно это, видеть не смонтированное видео, а живое, со всеми ляпами) три круга, по 7 упражнений, между ними кардио по 4 минуты и того вышло 90 минут приблизительно, я не заморачивалась всчитываться. Посмотрим, как буду чувствовать себя завтра. На самом деле, люблю крепатуру. Её наличие, ккак знак, что я вышла за рамки удобства ссвоего тела(глупо сказано, надеюсь, вы мменя поняли). И я делаю заминку)) так ччто молочная кислота не задерживается)

Что ж.. Спасибо, что дочитали, многовато вышло. Подскажите по поводу блюд и их калорийности(вопрос в начале), пожалуйста. Всем заранее благодарна))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	200	73	3	3	8
Лосось атлантический (семга)	10	15	2	0	0
Нототения мраморная (Варка без слива)	26	33	3	2	0
Омлет натуральный	46	58	4	4	1
Маринованная морская капуста	55	6	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	537	190	13	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	20	72	4	5	0
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Семена льна	8	42	1	3	2
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Какао-порошок	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	336	162	7	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Нототения мраморная (Варка без слива)	46	59	6	3	0
Маринованная морская капуста	118	14	1	0	2
Яйцо-пашот	43	61	5	4	0
Сок виноградный	100	70	0	0	16
Вода	150	0	0	0	0
Лимон	25	8	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0	0	13
Мини круассаны 7 Days с кремом варёная сгущенка	40	178	3	10	17
Итого	692	522	20	19	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	102	25	2	0	3
Морковь, красная (Жарка)	29	9	0	0	1
Лук жареный по 2-56	10	25	0	1	2
Нототения мраморная (Варка без слива)	40	51	5	3	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122	2	2	21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Маринованная морская капуста	40	5	0	0	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	476	329	16	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	150	37	3	0	4
Морковь, красная (Жарка)	40	12	0	0	2
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Лук жареный по 2-56	10	25	0	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	81	5	1	10
Итого за день	2791	1286	62	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова 07.03.2018 00:43

Мне легче свое блюдо создать, когда сама готовлю. А вот высчитывать кбжу в еде из столовой или кафе - проблематично. Тогда стараюсь найти максимально похожие ингредиенты или рецепты. Но вообще, да, они могут очень сильно отличаться по приготовлению и продуктам.
Хороший рацион, много нутриентов)) Добавляй больше круп, очень мало углеводов. Утром каши, например. Днем побольше порции гарнира. Ты на сушке?
Чтобы белка добрать, можешь за полчаса-час до сна творога до 5% жирности съесть. Аминокислот на всю ночь хватит)

Anastasia 07.03.2018 07:00

Арина Виноградова, спасибо! Я попробую создавать свои блюда.. По мере сил и возможности)
Нет, не на сушке.. На сжигании жирка)) но по-моему там соотношение бжу (для сушки и похудения) похожее. Я стремлюсь к бжу 40:20:40 ,только пока ни разу не вышло.
Спасибо за идею с творогом)

Ναταλία 07.03.2018 08:58

я иной раз ленюсь, беру что-то похожее и все. Все равно в любых расчетах будет погрешность.

Светланка 07.03.2018 09:49

я пробовала в рецептах жать на кнопку "скопироват", однако, она не работает! вот размышляла на писать об этом трабле, но пока не собралась.
создавать каждый раз рецепт каша с ... черникой, брусникой, клубникой, персиками, абрикосами ... мне лень С улыбкой

я думаю что при одинаковом весе разница в калориях, сопоставима с погрешностью
в супах, готовлю я кастрюлю 3 литра, морковь весом 150 или 180 гр. тоже становится как погрешность на порцию...
хотя если кнопка будет работать, то и рецепты буду обновлять С улыбкой

Виктория 07.03.2018 10:14

Я стараюсь создавать если есть возможность. Причем чаще всего получается, что мои блюда по кКал меньше, представленных в базе. Каждую калорию все равно, конечно, не учесть, поэтому ничего страшного, для этого и существует коридор min до MAX

Галина 07.03.2018 12:54

Не составляет большого труда уточнить в рецепте. Для этого записаны (на стене на кафеле!) веса посуды, в которой готовлю с крышкой и без. Рецепты имеют всё, что может быть в этом блюде. Не кладу - тогда - 0гр. Вес готового тоже не долго подсчитать.
А то, что ловить эту разницу не обязательно - Вы правы.

Арина Виноградова 07.03.2018 14:44

Anastasia, так сушка это вроде и есть сжигание подкожного жира, нет?

Ника Солнечная 07.03.2018 15:34

Я тоже стараюсь составлять рецепты некоторых блюд сама. А вот овсянку на воде варю, поэтому пищу вес зерна, воды и соли). В рецепте, может, с молоком, сахаром и маслом написано. Сегодня добавила в нее курагу и творог. Мне понравилось).

ирина владимировна 07.03.2018 15:40

Светланка, зачем рецепт копировать ,его нужно сохранять ,тогда он будет в Вашей личной базе , а потом если понадобится ,прямо в рецепте или в дневнике можно отредактировать , а вот рацион копировать можно из любого дня

Anastasia 07.03.2018 19:23

Арина Виноградова, даа вроде. Я плотно нюансами сушек/набора массы/похудения не интересовалась. Мне ни к чему пока-что)

Светланка 08.03.2018 01:35

ирина владимировна, а я часто салаты делаю по разному, то репу, то редьку, то брюкву заброшу...

Арина Виноградова 11.03.2018 13:25

Светланка, Если будите редактировать рецепт, то учтите, что у вас он и в предыдущих днях измениться. И сместятся показатели кбжу и рейтинга так, что вы не будете видеть реальной картины за период. Я сама недавно с этим столкнулась. Решила тем, что теперь в каждом дне нажимаю "скорректировать рецепт в дневнике", тогда рецепт остается уникальным.

Светланка 11.03.2018 15:01

Арина Виноградова, да, это понятно. кнопка скопировать кстати исчезла. а создавать уникальные рецепты пока все еще ленюсь, разве, что иногда просыпается ответственная Светланка и наводит порядок в дневнике питания

Валентина А. 11.03.2018 15:08

Арина Виноградова, Спасибо, Ирина! Я тоже воспользуюсь Вашим советом. Стала там искать, а там как бы 2 строчки, на какую нажимать? И еще..не знаете ли Вы, если удалить рецепт, будет он удаляться из Дневника, если раньше вносился, а то накопилось рецептов, а зачем они, если с редактированием проблемы.

Арина Виноградова 11.03.2018 15:17

Светланка, Вы про скопировать с другого дня? Сверху на сайте бар оранжевый, там на странице рациона есть кнопка "Скопировать дневник". Или вы про другое говорили?
Еще можно отдельно каждый продукт скопировать, но только на этот же день.

Маша Иванова 11.03.2018 15:26

если у вас есть чёткое понятие, что и сколько вы едите, и если вы не корпите над каждой калорией в варёной морковке, чтобы втиснуть в норму конфету, то необязательно высчитывать всё до копейки

Арина Виноградова 11.03.2018 15:33

Валентина Анисимова, Если удалить рецепт, то и данных о нем нигде не сохранится, сколько и чего в нем содержалось. Программа не рассчитает кбжу для него. Везде из ваших дневников продукт удалится.
Опять же решается тем, что вы сделаете его везде уникальным, а потом удалите. Название изменит цвет на синий.
Я теперь все рецепты уникальными делаю, если добавляю в дневник. Потом мороки меньше.
Ну и меня Ариной зовут)

Арина Виноградова 11.03.2018 15:55

Anastasia, ну скоро разберетесь)
При сушке(=похудении) мы стараемся избавиться от лишнего подкожного жира путем уменьшения количества потребляемых калорий за счет уменьшения углеводов. Углеводы можно снижать не более чем 2 г на кг массы тела. В норме должно быть около 4(г)*1(кг). При этом как задача стоит максимальное сохранение мышечной массы, ведь при похудении она тоже будет уходить. Поэтому так важно подключать тренировки.

Светланка 11.03.2018 22:27

Арина Виноградова, рецепт хочется копировать

Anastasia 12.03.2018 07:26

Арина Виноградова, спасибо за советы))

Anastasia 12.03.2018 21:32

Маша Иванова, спасибо за ваш комментарий!