Дневник питания за 04.03.2018

Какой сегодня день? Хороший)))
Снова же, без понятия, какие там у меня показатели. Чувствую себя отлично. Утром сделала кардио 60минут(танцевальное кардио с Джанет Дженкинс), плюс вечером разминка, тренировка на пресс 45 минут и заминка.
Великолепное чувство)))
Вот тренировка на пресс, может кого-то заинтересует) https://youtu.be/fSCtzzIGfU0
К прошлому дневнику спрашивали о граммах, вот фото завтрака(понятно, что капусточку я съела не всю ахах), а рис, мясо, яички перепелиные видно. Порции на самом деле не большие, ну так я уже привыкла кушать. Пять раз в день небольшими порциями.
Удачи всем))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	79	113	1	2	20
Яйцо перепелиное (Варка всмятку)	39	65	4	5	0
Соевый соус	2	1	0	0	0
Свинина тушеная, по 1-422	15	35	1	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11	0	0	1
Итого	535	230	9	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Орех грецкий	16	105	2	9	1
Семена льна	4	21	0	1	1
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Творог жирный 18,0% жирности	51	120	7	9	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1088	312	11	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка всмятку)	48	80	5	6	0
Каша рисовая по 1-268	110	158	2	3	28
Свинина тушеная, по 1-422	24	56	2	4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	482	298	10	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	35	26	0	0	5
Килька	30	41	5	2	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81	1	1	14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	385	151	7	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо-пашот	26	37	3	2	0
Каша пшенная по 1-278	113	123	3	3	19
Маринованная морская капуста	86	10	0	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Нототения мраморная (Варка без слива)	25	32	3	2	0
Итого	650	203	10	8	20
Итого за день	3140	1196	49	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга титова 04.03.2018 22:27

Какая вы умница!!! А я никак не могу заставить себя заниматься, на дорожке у кумы могу, а дома ну никак!!! И велотренажер стоит (зайку бросила хозяйка). Нет, так нельзя, нужно брать себя в руки!!! Иначе кончится лафа, вес встанет.

Anastasia 04.03.2018 22:32

Выберите себе яркое видео на YouTube и занимайтесь) Мне тоже сложно заставить себя делать что-то рутинное. Только новые, интересные, сложные ролики возбуждают интерес "смогу или нет? " Подмигиваю

)

Anastasia 04.03.2018 22:32

ольга титова, спасибо вам за комментарий)))

all 04.03.2018 22:36

ольга титова, просто физическая нагрузка (тренировки, ходьба, танцы и т.д. и т.п.) должна войти в привычку, а когда Вы привыкните, проблем с "заставить себя заниматься" быть не должно)

ольга титова 04.03.2018 22:44

all sel, Я когда то давно занималась, тоже худела. Занималась год наверно и в привычку ну никак не вошло, да стало легко заниматься, но я все равно себя заставляла. такая вот я не исправимая лентяйка, хотя так - то я целый день на ногах, иногда бывает присесть некогда, хоть я и не работаю, есть свои нюансы. Но занятия для определенных групп мышц, нужно себя все же как-то заставить. Буду стараться.

ольга титова 04.03.2018 22:45

Anastasia, Нужно попробовать, спасибо.

all 05.03.2018 03:54

ольга титова, ну, может Вам не нравилась та физическая активность, которой Вы занимались... я думаю, что помимо привычки еще должно и нравится... а каждый день себя мучить тем, что совершенно не нравится, как-то не комильфо) Хотя если Вы целый день на ногах, может Вам хватит нескольких статических упражнений на определенные группы мышц (например, планка, вакуум, стульчик и т.д.)?

ольга титова 05.03.2018 06:55

all sel, Спасибо за совет, попробую упражнения которые вы советуете найти в каком - нибудь интересном видео как советует Anastasia может и правда легче будет себя заставить, а там глядишь и понравится. Может и на таких лентяек как я управа найдется.

Иван Иванов 05.03.2018 07:29

А на фига 45 минут пресс???? У Вас много лишнего времени? На пресс достаточно по 15 минут 3 раза в неделю! Пресс это тоже мышца, которой нужно отдыхать и требуется время на восстановление!

Танечка Марковских 05.03.2018 07:37

ольга титова, обязательно понравится,а когда будут заметны первые результаты,появится азарт! ведь совершенству нет предела!!!

Anastasia 05.03.2018 07:48

Иван Иванов, Вы правы, ей нужен отдых, потому я её целенаправленно не качала уже 2 недели. А 45 потому, что было такое видео.
Я не тренер и всех нюансов не знаю, потому доверяю тем тренерам-блоггерам, с которыми занимаюсь.

Иван Иванов 05.03.2018 07:51

Anastasia, тренер блоггер.....)))) Вам не смешно?) Хорошему тренеру и профессионалу некогда будет заниматься этой фигней. Хороший тренер занят 250 часов в день)

Anastasia 05.03.2018 07:55

Иван Иванов, мне кажется, вы очень агрессивно пишете. Если я Вас чем-то раздражаю, прошу, не пишите мне.
Отвечая на ваш вопрос, нет, мне не смешно. Если Вас это задело, то поинтересуйтесь ссылкой в посте(TGYM).
Всего доброго.

Иван Иванов 05.03.2018 07:56

Anastasia, ну а если уж спортзал для Вас совсем чужд, то вот пожалуй лучший блоггер в этом направлении) https://youtu.be/JWG4ZRvS8n8

Иван Иванов 05.03.2018 08:11

Anastasia, а Вы книги тоже по яркой обложке выбираете?) В этом случае самые яркие книжки до я детей от года до полтора)

Anastasia 05.03.2018 14:47

Иван Иванов, уважаемый Иван Иванов, свою злобу и негатив оставьте пожалуйста при себе. Таких людей как вы в просторах интернета называют хейтерами. И не зря. Это определение полностью отражает Вашу суть.
1. Благодарю за ссылку, я обязательно позже посмотрю.
2. Я не говорила, что выбрала TGYM за яркость. Начиная спор, как минимум, перечитайте сообщения.

ольга титова 05.03.2018 17:09

Танечка Марковских, Вы с таким азартом мне об этом говорите, что я прям уже загорелась.. Теперь точно попробую. Огромное спасибо за поддержку!!!