Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

И так. Мне не нравится ,что так всё неравномерно выходит ... Скорее бы уже лето ... С овощами ,фруктами ,витамином Д )))
Надеюсь, что с дневником постепенно будет дело улучшаться. Сейчас конечно-печаль .
Хотя я себе рассчитываю другие нормы ,но даже их не получается придерживаться .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	47	83.7	7.5	5.2	1.4
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Колбаса полукопченая, украинская	17	63.9	2.8	5.8	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Яйцо перепелиное	22	37	2.6	2.9	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	280	524.7	25.4	33.3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Рыба, тушенная в томате с овощами	89	109.2	12.8	3.3	7.6
Омлет натуральный	85	108.8	7.4	7.8	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	206	47.4	3.7	0.2	6.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Итого	483	422.3	31.9	18.1	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	57	177.3	3.8	0.6	39.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30	28.6	6.5	0.2	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Итого	397	234.9	12.5	0.9	43.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Сосиски, молочные	46	120.1	5.1	11	0.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	64.6	4	5.2	0.6
Сыр Карат Янтарь плавленый	15	44.6	1.8	4	0.5
Огурец маринованный	78	12.6	2.2	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	666	356.8	17.6	21.4	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, украинская	10	37.6	1.7	3.4	0
Сыр Карат Янтарь плавленый	10	29.7	1.2	2.6	0.3
Итого	420	67.3	2.9	6.1	0.3
Итого за день	2746	1602.4	89.8	79.9	128.5