Дневник питания и тренировок за 09.02.2018

День вчера что-то не очень по каллориям. Первый раз так. Хотя это объяснимо. Вчера позавчера съела больше(103%),вчера меньше.. Буду надеяться, что сегодня будет норма )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	318	317.9	9.4	13.4	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Печень куриная	15	20.6	3.1	0.9	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	270	438.5	21.8	16.4	50.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Сырники из творога	50	150.1	6.5	9.7	9.8
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Мойва	30	34.9	3.9	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	465	236.4	16.3	13.5	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мойва	26	30.2	3.4	1.8	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	246	100.6	6.2	4.6	8.3
Итого за день	1799	1078.9	52.6	47.1	111.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	7	15	5	27

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Время: 92 мин

Юлия Орлова 10.02.2018 08:54

А что с количеством рыбы и печени: 26, 20, 15? Не-а

почему так мало?

Наталья Зотова 10.02.2018 08:57

А рис у Вас указан в сыром виде или вареном? Судя по записи - в сыром. В вареном будут совсем другие цифры.

Anastasia 10.02.2018 08:57

Юлия Орлова, Потому что не много )) Она легкая оказалась.. Меня тоже это смутило ,но так показывают весы .

Anastasia 10.02.2018 09:00

Наталья Зотова, Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая. Написано так .

Olga 10.02.2018 09:02

ну нормально.я воду не записываю)

Anastasia 10.02.2018 10:48

Наталья Зотова, ой, да, я Вас не поняла сначала. Указывала вес уже готового риса .

Наталья Зотова 10.02.2018 12:12

Anastasia, Посмотрите калорийность готового риса. Там, по-моему около 100 ккал на 100 г готового продукта. А у Вас калорийность именно сырой крупы. Из 60 г сырого риса выйдет 180 г готового. Таким образом, Ваш рацион по калорийности еще меньше, чем Вы посчитали.

Anastasia 10.02.2018 14:16

Наталья Зотова, я совсем запуталась.. Если я выбираю "крупа рисовая" то в ячейке веса должна указать вес сырой крупы или количество каши в тарелке ? я же указала способ готовки.