Дневник питания и тренировок за 25.01.2018

Что не не могу ничего придумать по недостающим минералам и витаминам. Но программа нравится. Вес 87,8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Бананы	60	53.4	0.7	0.2	12.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3	1	20	0	0	0
Итого	731	344.5	18.9	15.2	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Итого	500	156.2	3.4	9.8	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Овощи, припущенные с жиром	200	218.4	4.2	12	24.8
Ягоды Годжи	15	34.5	2.1	0.6	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	715	625.9	48.9	34.6	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капсулы артишока нарин	1	5	0	0	0.2
Итого	1	5	0	0	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	240	175.4	11.6	10.6	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	100	39	0.5	0.1	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	39	0.5	0.1	9.2
Итого за день	2487	1337.3	83.4	70.3	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 26.01.2018 15:11

Добавьте аптечные витамины)

Kristina 26.01.2018 15:16

Да нормальный у вас рейтинг микронутрентов. Зачем к идеалу болезненно стремиться? Через несколько дней совершенно невзначай съедите что-нибудь другое, и в течении недели средний показатель будет вполне хорош.

Любовь 26.01.2018 15:28

Аккуратней с солью. У вас по факту может быть ее больше в винегрете, в брокколи.

Любовь 26.01.2018 15:33

Грудку с овощами досаливаете. А фруктов и свежих овощей не так много, т.е. и калий может быть завышен в таблице. Калий выводит натрий. Если калия мало или многовато натрия, то жидкость будет плохо уходить из тела. Отечность, давление, нарушения обмена веществ.

Ольга Ермакова 26.01.2018 15:50

Любовь Иваненко, спасибо, учту. Винегрет делала сама, там соленый огурец, так что не досаливала.

Ольга Ермакова 26.01.2018 15:54

Нина Ефремова, да, видимо придется, спасибо)

Викторигорь 26.01.2018 17:13

Да вполне нормально у вас получается, у меня обычно хуже выходит))

Lynx Pardinus 26.01.2018 17:48

Добавьте яичко - биотин с холином добавятся, а кремнию, кроме как из гречки-овсянки особо неоткуда взяться

Любовь 26.01.2018 19:06

Да. Нормальное питание

Павел 26.01.2018 19:07

Хороший показатель, можно не беспокоиться за витамины.

Юля Сулейма 26.01.2018 20:48

да. питание у вас в принципе сбалансированное. Хорошо

Как бы мне вернуться в строй после долгого отсутствия и начать вот так питаться Печально

Юлия Глинская 27.01.2018 00:30

Вы же понимаете, что не у всех продуктов указан их состав. Кремния много и в нешлифованном рисе, в корне сельдерея, кунжуте, арахисе,нуте, фасоли,репе, свекле и т.д. Если Вас не особо беспокоит рейтинг - просто потребляйте что-то из этих продуктов и будете уверены, что если не в рейтинге, то в организме он точно есть.