Дневник питания за 09.04.2018

После Пасхи жор продолжается, опять вышла за грани жиров и белков, на тренировке придется выложится по полной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	473	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
манная кашка	246	133	3	5	17
Хлебцы щедрые	12	42	1	0	8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	10	70	0	7	0
сыр фитнес чиз	26	57	7	3	0
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Итого	976	372	14	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный кулич	101	234	26	29	3
Итого	101	234	26	29	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в сметане	120	144	15	7	3
Салат с помидором и яйцом	92	52	3	3	2
Батончик Турбослим	16	35	2	1	2
мой чай	200	18	0	0	4
Итого	428	250	21	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зернистый	75	79	9	3	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36	1	0	7
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	98	132	10	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с брокколи сырная	174	209	20	11	6
Итого	174	209	20	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Итого	110	64	4	2	5
Итого за день	1887	1262	98	80	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 09.04.2018 12:19

Ничего страшного, у вас тут как бы лишний лишь кулич творожный. Вот съедите сегодня, а завтра уже лучше будет. Если без кулича, так у вас прям красота получится! Только клетчатку подтянуть и углеводов чуток добавить.

Юлия Важенина 09.04.2018 12:45

Людмила Мила, спасибо, я уже это все съела, кроме варенца, его я только из-за клетчатки добавила, не есть же ее сухую, да и кулич жалко выбрасывать, уж больно вкусный зараза,а там еще осталось, завтра затяну поясок потуже, а углеводов правда, мало в последнее время, не уснуть бы на тренировке.

Людмила Мила 09.04.2018 12:51

Юлия Важенина, Добавьте в рацион фруктов каких-нибудь, это и клетчатка и углеводы. Конечно сейчас не сезон, но хоть апельсин и грейпфрут. Все повеселей будет! Кулич конечно ешьте, даже не переживайте. Можно иногда немножко расслабиться! Уррра!

Арина Виноградова 09.04.2018 12:53

Юлия Важенина, кушайте побольше овощей. В них много этого добра. А калорий мало))
У меня даже частенько бывает перебор клетчатки. Но это в основном из-за круп.

Юлия Важенина 09.04.2018 15:08

Спасибо девочки, за замечания, я вот думаю, что фрукты лучше кушать в первой половине дня, а мне их почему-то не хочется, хочу вечером, но это ж быстрые углеводы, вот и боюсь я их есть совсем, а овощей вроде хватает и на ужин стараюсь и в обед, да скоро лето, вот где раздолье будет на овощах и фруктах, особо кушать не хочется в это время года.