Дневник питания за 06.04.2018

Опять меня на белок понесло, вот люблю белковую пищу, в прошлом году тренер так и не смогла привить мне любовь к белкам, видимо, нужно было мое сильное желание, которое проявилось только сейчас. Хочу услышать мнения продвинутых людей по этому поводу, в интернете мнения противоречивые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Хлебцы щедрые	12	42	1	0	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79	0	8	0
сыр фитнес чиз	35	77	10	4	0
мой чай	200	18	0	0	4
Овсяные хлопья (Гкркулес)	150	102	4	2	16
Итого	614	335	16	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рулетики с грибами	108	208	32	8	1
салат из кабачков и перца	103	71	1	4	5
Хлебцы щедрые	6	21	0	0	4
сыр фитнес чиз	25	55	7	3	0
мой чай	200	18	0	0	4
Итого	442	374	42	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нежная запеканка	108	131	15	3	8
мой чай	200	18	0	0	4
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Батончик Турбослим	18	39	2	1	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	528	235	20	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Виноград	24	17	0	0	3
Мандарин	100	38	0	0	7
Варенец 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	344	184	9	6	21
Итого за день	1928	1128	88	45	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 06.04.2018 14:51

Ну белки-то ладно, вреда от них немного, особенно если тренируетесь. А что ж жиры так невзлюбили? Это уже похоже на белковую диету ( как вспомню, так вздрогну))) Чревато. И ужин какой-то хиленький...

Юлия Важенина 06.04.2018 16:05

Юлия Колбенева, а чем так плоха белковая диета? Я не специально так кушаю, так получается само по себе, ем и записываю, что съела. А ужина то вообще не было, обед и дневной перекус я ела с 13.00 до 18.00,нормально поесть не было времени, только писать и успевала, что в желудок полетело. В итоге смотрю, опять белков перебрала. У меня нюх на белок прорезался.

Юлия Колбенева 06.04.2018 16:47

Юлия Важенина,

Юлия Важенина написал:
а чем так плоха белковая диета?

Не знаю, может у Вас такого эффекта нет, но я, как-то (задолго до мзр) 2 недели сидела на белковой диете и за эти 2 недели мне только дважды удалось... не знаю, как поприличнее написать))) Надеюсь, Вы меня поняли С улыбкой

Я тогда о необходимости жиров и клетчатки для нормального пищеварения и думать-не думала .Диета обещала быструю потерю кг - вот что меня интересовало. Но последствия были неприятные. Теперь я очень слежу за тем, чтобы жиров хватало, вот клетчатки не каждый день удаётся норму добрать, но я стремлюсь к этому. С улыбкой

Юлия Важенина 06.04.2018 17:25

Юлия Колбенева, печально, с белковой диетой надо поосторожнее, я читала много об этом, там есть противопоказания, ну у меня не считается белковой диетой, просто так как то получается, углеводы все таки есть, да и жиры тоже. Воды при такой диете надо много пить, это все, что я запомнила.

Арина Виноградова 06.04.2018 23:33

Белок при тренировках надо держать в районе 1,4-1,8 г на кг массы тела. А при большом дефиците, как у вас, можно и выше брать 1,8-2 г/кг. Ну а больше смысла нет, не усвоится.

Нормальным считается показатель в 1,2 г/кг, это который сайт устанавливает, если указать минимальную физ. активность.

Жиров завтра до недельной нормы доедите и все))
Углеводов организму требуется не менее 100 г в день, точнее это только мозгу) Он их в любом случае от куда-нибудь да достанет. Хоть из поступившей пищи, хоть из мышц. Лучше, конечно, первый вариант.

Юлия Важенина 07.04.2018 02:18

Арина Виноградова, спасибо, разъяснили, а то я совсем запуталась. Наверное надо пересчитать физнагрузки. Работа у меня в основном сидячая, но тренировки супер, каждый день выжимаю из себя оставшийся жир. Осталось около 4 кг, потом надо наверное налегать больше на силовые. Так хочется рельеф

Арина Виноградова 07.04.2018 13:25

Юлия Важенина, хорошая цель)) удачи вам и мотивации для ее достижения.

Юлия Важенина 07.04.2018 15:17

Арина Виноградова, спасибо