Юлия Важенина
05.04.2018 13:18
Дневник питания за 05.04.2018
Почти идеальный рацион по КБЖУ получился, но как всегда воды где-то
не допила, ну, да еще и тренировки не было, там напьюсь,
а вот клетчатка... вот что с ней делать, не попадаются мне под руку
продукты с высоким содержанием клетчатки:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| манная кашка |
150
|
81 | 2 | 3 | 10 |
| Хлебцы щедрые |
12
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79 | 0 | 8 | 0 |
| сыр фитнес чиз |
20
|
44 | 5 | 2 | 0 |
| мой чай |
200
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
12
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 334 | 11 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в помидорах |
200
|
152 | 28 | 4 | 1 |
| мой чай |
200
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста тушеная |
138
|
110 | 2 | 6 | 10 |
| Итого | 540 | 300 | 30 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр) |
180
|
133 | 6 | 7 | 10 |
| Итого | 180 | 133 | 6 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка с шампиньонами |
70
|
52 | 6 | 2 | 1 |
| салат из кабачков и перца |
100
|
69 | 1 | 4 | 5 |
| сыр фитнес чиз |
16
|
35 | 4 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| мой чай |
200
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 421 | 271 | 13 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2004 | 1172 | 69 | 51 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Виктория Юркова
05.04.2018 13:22
Хороший рацион 
А клетчатка
может где то не за считалась, капуста , хлеб и хлебцы, в них ведь
есть необходимые пищевые волокна! Ещё кстате можно в варнец отруби
закинуть, в добивочку, или круглые или измельчённые, по вкусу))
удачи 
А клетчатка
может где то не за считалась, капуста , хлеб и хлебцы, в них ведь
есть необходимые пищевые волокна! Ещё кстате можно в варнец отруби
закинуть, в добивочку, или круглые или измельчённые, по вкусу))
удачи
Юлия Важенина
05.04.2018 13:23
Виктория
Юркова, Вот спасибо подсказали, а только у меня их нет, овсянка
подойдет?
Ольга
05.04.2018 13:27
В дневнике есть кнопка Лидеры, там нажмите на клетчатку
и выбирайте.
Виктория Юркова
05.04.2018 13:42
Юлия
Важенина, в овсянке многовато углей на вечер, лучше отруби или
клетчатка в аптеке
Юлия Важенина
05.04.2018 13:49
Ольга,
ок, спасибо за подсказку
Юлия Важенина
05.04.2018 14:17
Виктория
Юркова, спасибо, надо ими обзавестись, не думала о них даже.
Вика
05.04.2018 14:38
чтоб совсем было идеально - можно было фрукт добавить. для
клетчатки и углеводов. а так - все хорошо)
Юлия Важенина
05.04.2018 15:59
Вика, это
у меня только сегодня так получилось, обычно перебираю белков и
углеводов, как бы так всегда было...
Юлия Колбенева
05.04.2018 22:43
Юля, нескромно, конечно, рекламировать собственные рецепты,
но могу
предложить для пополнения клетчатки в
организме мой горячий бутерброд с корейской
морковью.
https://health-diet.ru/recipe?_modal_=1&user=273417&entityid=163727
В одном бутербродике ( 130 г) - четверть дневной нормы клетчатки. И ещё много всего полезного. А как вкусно!
но могу
предложить для пополнения клетчатки в
организме мой горячий бутерброд с корейской
морковью. https://health-diet.ru/recipe?_modal_=1&user=273417&entityid=163727
В одном бутербродике ( 130 г) - четверть дневной нормы клетчатки. И ещё много всего полезного. А как вкусно!
Юлия Важенина
06.04.2018 01:41
Юлия
Колбенева,да ладно, я уже к вам прониклась доверием 😊
