Дневник питания за 03.08.2018

Мой #117 в марафоне "На одном дыхании".

Сегодня уже 20ый день, тренировку перенесла на вечер после работы, уж очень сладко мне спалось утром, особенно когда рядом любимый, а когда он ушел на работу, то его сменила моя любимая Карамельная кошка.

Сон: 8ч. 05мин.
Тренеровка Fit Curves потрачено около - 500ккал.
Шаги: 10254 (204 ккал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко Детское 3,2% [На здоровье]	200	116	5.6	6.4	9.4
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Лук зеленый, только зелень	5	1.4	0	0	0.3
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, сырое	94	111.9	20.1	2.9	0
Яйцо куриное	11	17.3	1.4	1.3	0.1
Iso Whey Zero [Biotech USA]	1	94	22	0.5	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1185	439	50	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	6	84	3	0.6	15.6
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Итого	437	429	25	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	240	291	12	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ореховый с Грецким Орехом [Комо]	30	109.5	8.2	8.5	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	2.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Камбала отварная (Рыба и морепродукты)	240	247.2	43.9	7.9	0
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	435	531	58	24	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5327	1871	153	95	94