Дневник питания за 31.07.2018

Мой #117 в марафоне "На одном дыхании".

Сегодня 17ый день, вечером тяжело переживать голод, пока спасаюсь кефиром со стевией, корицей и какао, который кушаю чайной ложечкой. На работе куча дел и нервов, поэтому сбился режим сна и время еды плохо соблюдаю, из-за чего появляются большие промежутки времени между приемами пищи.

Сон: 5ч. 19мин.
Тренеровка Fit Curves потрачено около - 500ккал.
Шаги: 14034 (282 ккал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	200	83	1.4	3.8	11.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Яйцо куриное (пашот) (Яйца)	110	174.9	14	12	1.3
Iso Whey Zero [Biotech USA]	1	94	22	0.5	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Iso Whey Zero [Biotech USA]	1	94	22	0.5	0.5
Итого	610	472	60	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	300	115	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	61	3	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	300	115	6	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Орех грецкий	30	196.2	4.6	19.6	4.1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	370	259	5	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	3600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	3808	125	7	5	10
Итого за день	5588	1148	88	57	67