Дневник питания за 30.07.2018

Мой #117 в марафоне "На одном дыхании".

Сегодня 16ый день, вчера была частично на второй фазе по 1500ккал, а сегодня перешла на сушку - первая фаза 1200ккал. Пробуду так 1 неделю, потом на вторую фазу.

Сон: 7ч. 10мин.
Тренеровка Fit Curves потрачено около - НЕТ.
Шаги: 2024 (44 ккал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Творог Нежный 0,2% [Президент]	125	62.5	10	0.3	5
Итого	497	152	11	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр швейцарский	14	54.7	3.5	4.4	0
Итого	414	129	7	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой (Овощи и зелень)	100	61	2.4	0.4	12.4
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	56	59.1	9.8	2.2	0
Помидор (томат), грунтовый	2	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец, грунтовый	1	14	0.8	0.1	2.5
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Сыр, гауда	28	99.7	7	7.7	0.6
Итого	529	373	25	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Итого	203	111	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Творог Нежный 0,2% [Президент]	125	62.5	10	0.3	5
Помидор (томат), грунтовый	1	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец, грунтовый	1	14	0.8	0.1	2.5
Шоколад 82% [Nestle]	9	49.7	1.1	3.6	2.5
Итого	759	470	31	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	2400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Итого	2603	111	5	5	9
Итого за день	5005	1348	87	62	103