Дневник питания за 26.07.2018

Мой #117 в марафоне "На одном дыхании".

Сегодня 12ый денёчек. Понесло меня во все тяжкие - жру сладкое и все подряд! У нас в Киеве циклон, то солнце то дождь и гроза со шквалами ветра. Никогда не думала, что у меня так сильно может болеть голова. Видимо и едой я пыталась ее снять или отвлечься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, сырые	250	97.5	2.3	0.6	23.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Скумбрия натуральная. Консервы	240	480	42.5	34.6	0
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	705	768	53	47	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0.5	0.3	27.6
Итого	200	104	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог нежирный 0,6%	110	121	24.2	0.7	3.6
Зерновой Хлеб Тостовый [Нижегородский Хлеб]	140	386.4	12.2	6.3	68.9
Итого	450	613	42	12	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, сырые	150	72	2.1	0.6	16.7
Итого	150	72	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iso Whey Zero [Biotech USA]	1	94	22	0.5	0.5
Итого	25	94	22	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	3	322.7	0.8	0.1	79
Шоколад пористый молочный	90	491.2	6.2	32	47.7
Вафли Krock [Roshen]	142	766.8	9.9	42.6	82.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Лук зеленый, только зелень	10	2.7	0.1	0	0.6
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Сметана 15,0% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Помидор (томат), грунтовый	1	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	981	2231	76	96	262
Итого за день	2511	3883	196	157	421