Анжелика
28.07.2018 10:41
Дневник питания за 24.07.2018
Мой #117 в марафоне "На одном дыхании".
Сегодня уже 10ый день, усталость от работы без выходных шесть дней дается в знаки. Мне тяжело придерживаться режима ПП как по времени, так и по содержанию. Жду выходных в Вс. и Пн. !)
Сегодня уже 10ый день, усталость от работы без выходных шесть дней дается в знаки. Мне тяжело придерживаться режима ПП как по времени, так и по содержанию. Жду выходных в Вс. и Пн. !)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Лук зеленый, только зелень |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
6
|
84 | 3 | 0.6 | 15.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 447 | 454 | 53 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль орехи и сухофрукты (Орехи и сухофрукты) |
20
|
96.6 | 2.2 | 5.6 | 9.3 |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 270 | 205 | 8 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша китайская, чоу мейн |
50
|
229.5 | 5.3 | 8.8 | 33.5 |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
2
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Коктейль орехи и сухофрукты (Орехи и сухофрукты) |
20
|
96.6 | 2.2 | 5.6 | 9.3 |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Итого | 840 | 703 | 47 | 25 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль орехи и сухофрукты (Орехи и сухофрукты) |
60
|
289.8 | 6.7 | 16.7 | 28 |
| Творог нежирный 0,6% |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 170 | 410 | 30 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
240
|
242.2 | 10 | 2.6 | 44.6 |
| Сыр с Орехами [Комо] |
60
|
219 | 16.3 | 17.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Лук зеленый, только зелень |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 750 | 880 | 77 | 39 | 53 |
| Итого за день | 2477 | 2654 | 216 | 108 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
