Дневник питания за 21.07.2018

Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 7ой день.
На работе как обычно кофе-time и обед вовремя) Опять кусочек шоколада взяла на обед, так как не закупалась продуктами разных категорий (белки, углеводы, овощи, фрукты, зелень, грибы, молочное, орехи и жиры).
Нужно будет составить список себе, шоппинг-лист на основании записей в блокнотиках по питанию, которые я веду начиная с 30 января 2018г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	60	53.4	0.7	0.2	13.7
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Творог 0,2% [Молокия]	125	91.3	20	0.3	2.3
Итого	285	196	20	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2.5	0.5	13
Итого	49	192	7	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	16	224	8	1.6	41.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр Viola с паприкой (Valio Viola)	30	91.5	3.3	8.4	0.6
Яблоки в кожуре, сырые	190	98.8	0.5	0.3	26.2
Шоколад 82% [Nestle]	9	49.7	1.1	3.6	2.5
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	581	663	28	26	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	40	166.8	3	4.7	30
Итого	40	166	3	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	2400	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	55.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Огурец, грунтовый	2	28	1.6	0.2	5
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Творог нежирный 0,6%	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	40	92	3.4	7.2	3.4
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	3080	720	62	18	73
Итого за день	4035	1939	122	61	223