Анжелика
21.07.2018 13:42
Дневник питания за 20.07.2018
Я №117 Марафон "НА ОДНОМ ДЫХАНИИ" - 6ой день.
Без сладкого совсем у меня пока ни дня не получилось:cry:, то ем по 9гр. Шоколад 82% какао, мне диетолог разрешила считать такой горький шоколад, как жиры.:скучно:Иногда позволяю молоко и какао порошок 10гр. + заменитель сахара.
Без сладкого совсем у меня пока ни дня не получилось:cry:, то ем по 9гр. Шоколад 82% какао, мне диетолог разрешила считать такой горький шоколад, как жиры.:скучно:Иногда позволяю молоко и какао порошок 10гр. + заменитель сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| Итого | 555 | 495 | 55 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 220 | 208 | 9 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
259.8 | 9.1 | 4.6 | 45.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
125
|
98.8 | 22.5 | 0 | 2.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
9
|
49.7 | 1.1 | 3.6 | 2.5 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 619 | 604 | 38 | 11 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 300 | 160 | 6 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso Whey Zero [Biotech USA] |
1
|
94 | 22 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 25 | 94 | 22 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Майонез Слобода Оливковый |
10
|
62.7 | 0.3 | 6.7 | 0.3 |
| Шампиньоны резаные |
100
|
16 | 2.3 | 0.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
50
|
17 | 2 | 0.4 | 2.4 |
| Итого | 460 | 645 | 31 | 28 | 67 |
| Итого за день | 2179 | 2207 | 162 | 83 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
21.07.2018 13:47
Скажите а почему лаваш такого цвета?
Маргарита
21.07.2018 13:53
Наверно вкуснее?
Маргарита
21.07.2018 13:54
Смотрится очень необычно,но красиво
Алёна Прекрасная
21.07.2018 13:57
Анжелика, у меня тоже не получилась неделя без сахара. Полный
провал))
Маргарита
21.07.2018 14:30
Анжелика,а как вы считаете помидор который грунтовой "1"?1 это
грамм?
Анжелика
21.07.2018 14:49
Анна
Ямпольская, там в составе тока мука, соль.
Жанна
21.07.2018 15:11
Ох уж это сладкое)) тоже не могу прожить и дня
Анжелика
21.07.2018 15:46
Жанна,
это ДА-а-а-а!!! Я стараюсь больше фруктов (фруктоза + клетчатка)
2-4 раза в день, ведь это единственное сладкое, которое было у
наших предков. Они же были стройными, а нам добывать и искать еду
не надо, заработала копеечку, вот магазины рядом зашла и налопалась
недорогой и высококаллорийной пищи.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
