Дневник питания за 15.03.2018

Проба пера :) Решился избавиться от лишнего груза в виде 12-15 лишних кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко цельное, 3,25% жирности	50	29	1	1	2
Яйца, целиком, жареные	180	282	22	19	1
Лук, сырой	50	23	0	0	5
Банан, сырой	150	142	2	0	32
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	300	0	0	0	0
Итого	730	478	27	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	80	288	10	1	57
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	100	34	1	0	5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо и кожа, сырые	200	226	46	3	0
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	300	0	0	0	0
Итого	680	548	58	5	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, сырая	80	280	8	0	60
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	100	34	1	0	5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо и кожа, сырые	200	226	46	3	0
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	300	0	0	0	0
Итого	680	540	55	4	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2690	1566	141	31	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 15.03.2018 17:19

Правильно дорогой идете, товарищ! С улыбкой

Однако не забывайте о норме жиров, не тех, что кусочек сала/бекона или кожи на куриной ножке, а о полезных, как раст. масло в салаты, орехи.Ибо они важны как для организма в целом, так и для похудения в частности. Удачи!

Натали Савченко 15.03.2018 17:21

почему на обед и ужин курица-грудка в сыром виде?вы так питаетесь?

Ruslan 17.03.2018 14:28

Натали Савченко, Она варёная, просто взвешивалась сырой С улыбкой

Ruslan 17.03.2018 14:32

Юлия Глинская, Спасибо! Пока только разбираюсь в нюансах состава продуктов.

НеОна 17.03.2018 14:36

Юлия Глинская, а сало(например, шпик соленый), чем плохо? Омега 9 как никак )) очень даже полезно - грамм 20 - 30 с бородинским хлебом ... Ах!

Натали Савченко 17.03.2018 14:39

Ruslan, не правильно.Надо выбрать куриная грудка(филе) а потом в графе ,,способ приготовления,,выбрать ,,варка,,.А в вашем случае не учитывается калорийность на уварку продукта.Я так делаю Поцелуй

Юлия Глинская 17.03.2018 15:01

НеОна, да, ломтик шпика с черным хлебушком, хорошо. Я имела ввиду сало в беконе,у каждого кусочка её состав разный,т.ч. легко как недобрать так и перебрать жиры. С улыбкой

НеОна 17.03.2018 15:11

Юлия Глинская, ну это да) да и беконы пореже))

Ruslan 17.03.2018 16:00

Натали Савченко, Не сразу обратил внимание на это. Со временем надеюсь освоюсь С улыбкой