Сюзанна С
13.01.2019 21:24
Дневник питания за 14.01.2019
Завтра, как и положено всем понедельникам, начинаю в очередной раз
быть ответственной:) Но впервые публикую дневник!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские |
2
|
56 | 2.2 | 0.6 | 10.4 |
| Икра лососевая |
100
|
232 | 31 | 12 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 250 | 392 | 34 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Daily Vits |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
189
|
316.2 | 29.6 | 22 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Кабачок (Припускание) |
70
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Рис Жасмин |
40
|
135.2 | 2.9 | 0.2 | 31.6 |
| Итого | 399 | 500 | 35 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 300 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Итого | 170 | 115 | 8 | 5 | 6 |
| Итого за день | 1250 | 1238 | 82 | 52 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1580 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Интересные блоги
