Наталья Вечная
05.09.2018 07:42
Дневник питания за 04.09.2018
Великолепно себя чувствую)) Где-то транс-жиры залезли)) Видимо в
стандартных рецептах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
7
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Ultra |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 692 | 246 | 18 | 16 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 221 | 9 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
60
|
165.1 | 12 | 1.2 | 25.5 |
| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) |
30
|
95.6 | 3 | 1.5 | 17.6 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты куриные Венские ЯН |
70
|
118.8 | 11.8 | 5.8 | 4.8 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 387 | 476 | 27 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный Данон |
50
|
37.5 | 2.3 | 1.7 | 3.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 410 | 200 | 4 | 3 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка без слива) |
100
|
62.7 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Морковь, сырая |
40
|
16.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Брокколи, цветная, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
40
|
48 | 1.8 | 0.8 | 8.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Цикорий CHIKOROFF |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Омега 3 Ultra |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода Минеральная [Боржоми] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 294 | 19 | 12 | 23 |
| Итого за день | 3033 | 1439 | 79 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Админ
05.09.2018 22:45
Откуда "залезли" транс-жиры, можно посмотреть в диаграмме
"сравнение продуктов" здесь в публикации - вторая картинка. А в
самом дневнике питания этот отчёт называется "Полезность
продуктов", найти его можно в доп.отчётах ниже диаграммы жиров.
Олеся Комлева
06.09.2018 05:42
Прям все идеально кроме воды. Чуть-чуть не дотянули до зеленой
полосочки) Если еще найти баланс по жирам, белкам и углеводам порой
сложно, то с водой проблемы нет. В вашем случае еще выпить
стакан-другой воды и все было бы идеально.
Наталья Вечная
11.09.2018 07:46
Серафима,
котлеты это мой рецепт, делаю из куриного филе.
Наталья Вечная
11.09.2018 07:47
Олеся
Комлева, Я просто не стала на воду заморачиваться)) Ради
полосочек можно завести было, но для меня важнее что я в реальности
много пью)
Ольга
16.09.2018 22:00
Поделитесь рецептом котлет.
Наталья Вечная
27.09.2018 08:55
Оля, высылаю скрином из своего сборника. Не успеваю тут писать свои
рецепты
