Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Ходьба 8 км/ч? Пишите лучше 6 км/ч - ближе к реальности.

Алексей Соколов, ну я под калории которые в программе подгоняла.

Алексей Соколов, а лучше вообще не писать такое количество минут, 30 мин - повседневная активность, так сказать. Не 3 же часа "натоптано"

Я пишу 6 а хожу больше 6.2-6.5

Завтрак хилый. Лучше те финики 100 г., что на ночь глядя зачефанили, употребить бы с утра. Такая гликемия на диване, да на ночь глядя, да в эпоху похудения, нам точно не нужна. Далее - сыр. В основном курсе очень рекомендую перестать выбирать продукты, где жиров больше, чем белка. Да и жиры в жирных сырах очень уж не те, что нам сейчас нужны. Их количество в рационе рекомендую регулировать растительными, качественными (нерафинированные льняное, конопляное, виноградной косточки, подсолнечное, рапсовое), 1 ч.л. = 5 грамм, что угодно можно полить. И смотрите отдельную диаграмму, где жиры. Со временем в ней разберётесь, что очень важна для гормональной системы, и увидите, как процесс похудения пойдёт размеренно и стабильно - он на 99,99% от гормонов зависит, на минуточку.

Нина Ефремова,  вы молодец прилично ходите..

Нина Ефремова, можно узнать сколько минут вы ходите и сколько км? Я не научилась пока, как можно это увидеть в других дневниках 

Georgij A, спасибо огромное! Учту)) я этими финиками подгоняла свой рацион - не знала где углеводов взять :o А про жиры и гормональную систему пока ничего не поняла, сыров вроде не ела сегодня. масло только оливковое употребляю и кокосовое.

я обычно бегаю минут по 45 ставлю медленные бег 7.4км в час а хожу минут по 30 6.2-6.5 в дневнике ставлю обычную ходьбу по 6км плюс минут 5 сверху как бонус )

Нина Ефремова, а какая программа на телефоне? моя не показывает сколько км/ч.  

Ольга, Как и здесь)мой здоровый рацион)

Ольга, 

Ольга написал:
масло только оливковое употребляю и кокосовое

Очень скоро Вы измените своё мнение про эти масла, то есть понизите их рейтинг.
Прилагаю картинку. Так примерно, получше или иногда похуже, выглядит мой рацион по качеству жиров. Прокрутите в своём Дневнике вниз до последней диаграммы и увидите свои показатели. Они вовсе не второстепенные, поэтому для них создана отдельная диаграмма. НЖК это в основном животные и молочные жиры, так называемые тяжёлые. Нужно стремиться к их уменьшению. Омега 3 и 6 мне полностью дают льняное масло, виноградной косточки и немного грецкого ореха. Трансжиров быть не должно.

Georgij A, ого как вы заморочились, прям все высчитываете)) молодец

Алексей Соколов, сегодня специально час прошлась и вышло ровно 3 км 300 м Получается у меня 3 км/ч- да уж темп просто прогулочка у моря. Буду собаку с собой брать, с ней темп в два разу увеличится     Спасибо, иначе я бы так и представляла, что "бегаю" 

Georgij A, спасибо! обязательно приобрету эти масла!!!

Ольга, да не за что, это одна из самых распространенных ошибок при учете физической активности 

Алексей Соколов, совершенно согласна с вами 

Ольга, физнагрузки явно завышены, чтобы себя и скорость своей ходьбы проверить, четко определите маршрут 6 км(или 3 км) и пройдите его. Засеките время. Вы должны пройти з км за 30 минут это почти бегом. Вряд ли при вашем весе вам это удастся.

Людмилка, я засекала 3 км в час, только как это измеритьв калориях, тел показывает 300 с лишним

а зачем вам так много кальция? рекомендуют если кальций принимается в таблетках ещё к нему принимать добавки с магнием только разносить по времени т к они антагонисты,  и дополнять помимо витамина Д3 витамином  К2.

Катриша, мне врач приписал, у меня кальция 1.2 в организме и без Д3 он не усваевается у меня. Я без щитовидки и паращитовидки сижу на гормонах. Короче, это мне приписали все.

Финики на ночь... Отложатся в жир однозначно. Или вообще убрать, если быстро скинуть вес надо, или на первую половину дня перенести... 

Стрекоза, уже поняла, спасибо! здесь даже не то что буду стараться, а попробую вообще пока их не покупать. Я очень любила шоколад, но потом сама не заметила как заменила его на финики, это единственная сладость которую я себе позволяю. Шоколад тоже на ночь ела 

Ольга, что вы это очень много, найдите в программе дневник тренировок, там есть ходьба 6 км час и если прошли 3 км выставьте 30 минут , программа сама поставит ккал учитывая ваш вес . Если даже вы свои 3 км прошли за 40 минут , а не за 30 все равно ставите 30 минут. Ну если вы ходите действительно за 30 или меньше значит вам огромный респект.    Перестала пользоваться всякими шагомерами, теперь по карте 2ГИЗ точно прокладываю свой маршрут в км и проставляю в программу соответственно не зависимо от времени за которое прошла свои 5-6 км. У меня 5 км как раз занимает 60 минут поэтому в программу вношу только 50 минут. Зато уверена, что не завышаю физнагрузки. 

Ольга, не надо резко исключать сладость, есть мини зефир без шоколада 11г штучка , есть безе тоже мини 1 шт 1г, 1 мармеладка, 5г шоколада, 1 чайная меда выбор неплохой , если резко ограничится потом можно сорваться. Даже собственная выпечка (где ограничите сахар и масло) будет более полезна, чем магазинная, но это если семья просит пироги или еще что то. 

Людмилка, Люда, я еще по 1 ложке и 1 мармеладке не научилась - опасненько даже покупать))

Научитесь! Успехов!

Ольга, я наоборот первое время оставляла на столе, даже на дольки разрезала и практически рассасывала для вкуса медленно. Через месяц попривыкла. Терпения!