Оксана
13.03.2018 00:02
Дневник питания за 12.03.2018
Вот такой рацион на сегодня получился. В праздники особо не
нарушала, в воскресенье приготовила торт по рецепту, взятому здесь
же, ну и конечно очень мне было вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком мой |
460
|
40 | 2 | 1 | 4 |
| Лосось, красный (Нерка), сырая, (Аляска) |
65
|
99 | 14 | 4 | 0 |
| Брынза овечья |
40
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 690 | 294 | 26 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1. Торт с Творогом и Вишневым желе |
100
|
138 | 8 | 4 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 141 | 8 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
223
|
225 | 9 | 2 | 41 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
12
|
89 | 0 | 9 | 0 |
| кофе с молоком мой |
300
|
26 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
130
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 665 | 355 | 11 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Гречневые |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 320 | 61 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофельное пюре моё |
165
|
107 | 4 | 1 | 18 |
| кабачки тушеные в сметане |
150
|
79 | 1 | 5 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
146 | 32 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
10
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Масло подсолнечное |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 527 | 40 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1. Торт с Творогом и Вишневым желе |
112
|
154 | 9 | 5 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
23
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Киви |
160
|
75 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 595 | 286 | 11 | 5 | 44 |
| Итого за день | 3572 | 1665 | 101 | 62 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
