Стрекоза
30.12.2017 22:38
Дневник питания и тренировок за 30.12.2017
Почти неделю я на этом сайте, нравиться, удобно! Хочу сказать, что
всегда сытая) это приятно! Если есть чем себя развлеч))) писать,
вести учёт и прочее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ячменный солод |
10
|
36.1 | 1 | 0.2 | 7.1 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 371 | 285 | 9.8 | 8.1 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный протеин + BCAA |
1
|
110 | 24 | 0.4 | 3 |
| Батончик-печенье |
1
|
95 | 0.1 | 1.7 | 20 |
| Итого | 802 | 205 | 24.1 | 2.1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пеламида (Тушение) |
120
|
234.8 | 24.7 | 15.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Mega essentials |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Северная омега-3 |
1
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хромлипаза |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хронолонг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 440.2 | 32.4 | 19.8 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чернослив в белой глазури с ядром ореха кушью |
25
|
118.8 | 1.4 | 4.9 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 240.1 | 4.7 | 13.1 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
200
|
150 | 32.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 200 | 150 | 32.4 | 2.2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2992 | 1303 | 100.3 | 45 | 121.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:00 11:00
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Повторения: 235 раз
Вес снаряда: 1200 кг
Время: 45 мин
Интересные блоги
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем!
Сегодня решила пойти на крайни...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-08
Калорийность: 1148 кКал
Новые рецепты
