Дневник питания и тренировок за 29.12.2017

Привет всем!)
Четвертый день я здесь. Разобралась с дневником))) научилась создавать свой продукт - эта маленькая победа моя, с вашей помощью, ребята!!! Многим спасибо, помогло по этому вырулить)))
Здесь на сайте узнала, что можно витамины и микроэлементы набирать все-же из продуктов. Очень хочу научиться этому. А пока ем добавки, 15 лет ем)))
Тем, кто изучив мой дневник, даст совет буду очень благодарена!!! Очень нужен ваш опытный "глаз"!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Яблочное повидло	70	175	0.3	0	45.5
Итого	640	460.6	11.6	13.1	74.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Северная омега-3	1	27	0	3	0
Хромлипаза	1	0	0	0	0
Mega essentials	1	0	0	0	0
Хронолонг	1	0	0	0	0
Итого	304	27	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	100	241.6	7.9	12.3	26.4
Овощи запеченные	250	67	4.3	0.5	13.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	360	336.2	12.3	12.9	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	180	19.8	1.3	0.2	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеламида (Тушение)	200	391.4	41.2	25.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Уксус столовый 9%	20	6.4	0	0	0
Итого	630	401.1	41.3	25.3	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Тофу, окара (соевый жмых)	70	53.2	2.5	1.2	8.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	285	186.3	6.5	7.2	24
Итого за день	2399	1413.5	72.9	61.7	148.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 29.12.2017 21:29

хлопья геркулес - сырые или в готовом виде 40 г?
повидло (варка) - вы варили готовое повидло?
пеламида - 200 г сырой или готовой?
чай с лимоном - в базе с сахаром, у вас как?

Elena chibambam 29.12.2017 22:18

Отличный рацион, как для 4х дней. Не знаю насчет добавок, не пробовала)У меня сегодня рейтинг 86 без добавок. У кого-то видела сегодня 95.

Елена Балакина 29.12.2017 22:20

У меня 3.01 будет месяц. Очень нравится сайт. При сумасшедшей занятости и стрессах месяца очень дисциплинировала питание, и результат минус 2,5 кг за три недели) Научитесь составлять рецепты, очень классно, удобно!)) Добавки/витамины я считаю, надо есть, не факт, что все усваивается. Только у совсем здоровых, наверное, а такие разве бывают сейчас?) Успехов вам!