Виктория
05.03.2018 12:10
Дневник питания за 05.03.2018
Вот незаметно прошло два месяца с МЗР. Несмотря на то, что моя цель
была не похудеть, а просто сбалансировано питаться, заметила что с
живота ушел лишний жирок, причем только за счет ПП. В силу своей
конституции ела раньше все что хотела, не боясь поправиться, однако
повышенный уровень холестерина в крови все-таки заставил меня
задуматься о своем питании. Анализ дневников питания сразу помог
выявить причину плохих анализов - перебор жиров, углеводов и
дефицит белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
57
|
99 | 8 | 7 | 0 |
| Курица Копченая |
17
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Яичница с помидорами и курицей 05.03.18 |
33
|
49 | 4 | 2 | 1 |
| Шоколад Kinder сюрприз |
13
|
70 | 1 | 4 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
105
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
103
|
55 | 3 | 2 | 4 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 329 | 19 | 21 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком 2,5% |
210
|
83 | 5 | 4 | 5 |
| Морковь, красная |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Мармелад |
13
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоки |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Ессентуки №4 |
103
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 211 | 7 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
73
|
142 | 18 | 7 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1 | 0 | 19 |
| Фасоль (стручок) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с медом 12г |
212
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Рис с фасолью 05.03.18 |
92
|
122 | 2 | 2 | 22 |
| Итого | 467 | 401 | 23 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 360 | 182 | 2 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье с колбасой |
60
|
118 | 3 | 10 | 4 |
| Куриный суп с вермишелью |
230
|
90 | 7 | 4 | 3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Мармелад |
13
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 333 | 311 | 12 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Клюква |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 113 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2230 | 1543 | 70 | 59 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
