Сравнивала для себя пользу фруктов: яблока, киви, апельсина, банана и груши
Банан оказался самым калорийным, но зато он оказался лидером по белкам, и нутриентный состав очень интересный. Хороший рейтинг оказался у киви благодаря содержащемуся в нем витамину С. Но рекордсменом, для моего удивления, стала груша. Даже не знала что в ней есть кремний, а у меня как раз с ним потсоянно недобор.
Решила что апельсины с яблоками отведу теперь на второй план
Вдруг кому интересно, прикладываю скрины сравнений нутриентного состава.
Если у кого-то есть интересная информация по этой теме, буду рада вашим комментариям. 

Не все получилось в том порядке, что планировала, но в целом сойдет. Наконец-то нашла немного времени для тренировок. Упор был на ягодицы и пресс.
Упражнения на пресс делала по видео (Пресс 8 минут), как в базу занести не знаю, т.к. там нет точно таких же упражнений. Сегодня по организму вообще не чувствую, что делала упражнения на пресс, поэтому решила завтра попробовать выбрать ряд упражнений из базы. 
На ягодицы выбирала три упражнения из предложенных сайтом и делала по 3 подхода. Сегодня ягодичные мышцы очень приятно побаливают, буду продолжать в том же духе.  Прикреплен дневник питания

Мой самый удачный дневник питания за месяц знакомства с сайтом  . Наконец-то все зеленое, еще и рейтинг микронутриентов хороший! Для меня это большое достижение. 

С водой обычно у многих недобор, а у меня наоборот всегда перебор. Сегодня решила пить немного меньше, все-таки отеки часто имеют место быть. Однако моему организму это, видимо, не понравилось. Я уже забыла, когда последний раз икала, а сегодня аж два раза за день . Хотя некоторые утверждают, что икота не связана с дефицитом воды в организме, но у меня как-то так совпало.
Кстати, пила сегодня чай из шиповника, ввела в дневник как отвар шиповника 200мл, но там что-то столько клетчатки и витаминов в базе добавилось, что мало верится. Поэтому уменьшила до 50мл, а остальную жидкость ввела как воду. Прикреплен дневник питания

Моя первая публикация дневника.   
На этот сайт я случайно забрела на новогодних каникулах, и он запал мне в душу. Изначально планировала проанализировать питание мужа, т.к. у него есть лишний вес килограмм 25-30, от которого он никак не может избавиться, а потом внести какие-то изменения в рацион. Однако в процессе знакомства с МЗР захотелось и свое питание проверить. У мужа с калорийностью был время от времени небольшой перебор, причем особенно в части жиров и углеводов, а по белкам - дефицит. У меня картина оказалась точно такой же, причем по жирам перебор ой-ой-ой  какой . А я то думала, почему у меня повышенный холестерин при моей худобе и, как я считала, правильном питании. Поэтому решила и свое питание взять под контроль.

Мой текущий вес 49кг при росте 169см. Понимаю что вес очень маленький, но мне в нем вполне комфортно, Кушала я всегда, то что хотела и особо ни в чем себя не ограничивала - спасибо папиным генам  .

Сначала в приложении установила цель "сбалансировано питаться" и пыталась подстроить свой рацион под 1620 кКал Б:73г,  Ж:58г, У:203 г. Потом еще раз все обдумала... если я с постоянным перебором по Ккал не поправилась, не похудею ли я при введении ограничений в еде. Не знаю на сколько это правильно, но я решила поменять цель на "набор веса" и опираться на минимальные и средние значения. Напишите, пожалуйста, что вы об этом думаете.

С добором витаминов и белков в питании я более менее разобралась, с жирами пока тяжеловато вписаться в норму, а по углеводам часто недобор (не знаю плохо это или ничего страшного).  Еще мне не очень понятно чем плох перебор воды, раньше думала чем больше, тем лучше, но индикатор окрашивается в красный цвет   . Осталось ввести какие-то физические нагрузки, чтобы добавить телу рельефа. Прикреплен дневник питания