Елена
21.08.2018 19:48
Дневник питания за 21.08.2018
Сегодня обошлось без соблазнов и срывов, в целом рацион мне
нравится.
19500 шагов, дистанция чуть больше 13,5 километров, на ногах 5:20 часа.
19500 шагов, дистанция чуть больше 13,5 километров, на ногах 5:20 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 690 | 277 | 21 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
25
|
108.3 | 1.7 | 3.6 | 18.1 |
| Итого | 375 | 157 | 2 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичная похлебка |
250
|
94.8 | 4.5 | 2.3 | 13.8 |
| Куриные тефтельки |
120
|
223.9 | 23.8 | 4.9 | 24.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец очищенный, сырой |
60
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 355 | 29 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр, гауда |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 447 | 224 | 10 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Отруби пшеничные |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Итого | 610 | 362 | 27 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3124 | 1379 | 91 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
