Елена
21.08.2018 19:48
Сегодня обошлось без соблазнов и срывов, в целом рацион мне
нравится.
19500 шагов, дистанция чуть больше 13,5 километров, на ногах 5:20 часа.
19500 шагов, дистанция чуть больше 13,5 километров, на ногах 5:20 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 690 | 277 | 21 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
25
|
108.3 | 1.7 | 3.6 | 18.1 |
| Итого | 375 | 157 | 2 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичная похлебка |
250
|
94.8 | 4.5 | 2.3 | 13.8 |
| Куриные тефтельки |
120
|
223.9 | 23.8 | 4.9 | 24.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец очищенный, сырой |
60
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 355 | 29 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр, гауда |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 447 | 224 | 10 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Отруби пшеничные |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Итого | 610 | 362 | 27 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3124 | 1379 | 91 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.08.2018 20:12
М-да, только пообещаешь себе с понедельника питаться
более-менее правильно, как родственники
неожиданно достают из холодильника тортик.
Шоколадный :help:.
И попробуй откажись - тогда вместо тортика накормят эклерами и белорусской сгущенкой :crazy:.
В общем, вместо нормального белкового ужина получилась углеродная бомба, итого весь баланс - насмарку. Хоть в калории уложилась, уже хорошо.
По пройденному расстоянию: 16200 шагов, чуть больше 10 км; 4:30 часа активности.
И попробуй откажись - тогда вместо тортика накормят эклерами и белорусской сгущенкой :crazy:.
В общем, вместо нормального белкового ужина получилась углеродная бомба, итого весь баланс - насмарку. Хоть в калории уложилась, уже хорошо.
По пройденному расстоянию: 16200 шагов, чуть больше 10 км; 4:30 часа активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 695 | 234 | 20 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 340 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичная похлебка |
300
|
113.7 | 5.4 | 2.7 | 16.5 |
| Куриные тефтельки |
100
|
186.6 | 19.8 | 4.1 | 20.1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 675 | 359 | 27 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Печенья, шоколадные вафли |
20
|
86.6 | 1.3 | 2.8 | 14.5 |
| Итого | 410 | 152 | 1 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 550 | 339 | 4 | 12 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Отруби пшеничные |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Итого | 190 | 154 | 10 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2860 | 1283 | 65 | 32 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.08.2018 19:26
Готовить сегодня было лень; обошлась тем, что есть в холодильнике.
Ругаю себя за кексик :(
Нагрузка: 21750 шагов, 14,5 км; по времени 5:45 часов.
Нагрузка: 21750 шагов, 14,5 км; по времени 5:45 часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 693 | 302 | 8 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс кондитерский |
70
|
193.3 | 4.3 | 9.5 | 24.1 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 370 | 242 | 5 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
60
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
160
|
248 | 20.1 | 17 | 1.8 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 592 | 345 | 24 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 455 | 163 | 8 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52.4 | 0.4 | 0 | 13.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Отруби пшеничные |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Итого | 375 | 365 | 29 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2825 | 1485 | 75 | 56 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.08.2018 19:23
В калораж вроде бы уложилась. Правда, воду сегодня пью через не
могу - похолодало, совсем не хочется.
По нагрузке - 20500 шагов, 13 км, 4:30 часа активности.
По нагрузке - 20500 шагов, 13 км, 4:30 часа активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 643 | 302 | 8 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Мороженое, пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 390 | 252 | 4 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 14.5 |
| Перец красный сладкий (Варка со сливом) |
40
|
7.9 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
150
|
225 | 11.1 | 13.7 | 14.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 342 | 15 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
81
|
92.3 | 16.2 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39.3 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Отруби пшеничные |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 338 | 30 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр, тильзитер |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 320 | 144 | 5 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3081 | 1430 | 65 | 53 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
