Дневник питания за 25.09.2019

Вот такой план питания на сегодня! Помоги Господи выдержать и не сорваться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пшенная каша с тыквой от 20/09-19	150	99.1	4.4	2.6	14.9
Печень трески без масла	10	15.6	0.4	6.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб Дарницкий [365 Дней]	20	40	1.3	0.2	8.2
Смузи из овощей от 23/09-19	100	25	1	0.8	3.5
Окунь морской (сибас) (Припускание)	88	79.2	13.9	2.6	0
Мультивитамины Ева	3	24	0.9	2.1	0
Кальций цитрат	4	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин Д-3	3	0	0	0	0
Итого	790	328	21	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Блины по Дюкану от 22/09-19	50	46.6	3.7	1.5	4.8
Творог 3%	100	100.6	17	3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	530	166	21	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий [365 Дней]	79	158	5.2	0.9	32.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	527	281	20	1	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перловка с маслом от 15/09-19	100	119.9	2.8	3.2	19.9
Куриная печень тушеная с овощами от 22/09-19	80	111.4	11.7	5.4	4
Смузи из овощей от 23/09-19	100	25	1	0.8	3.5
Итого	480	256	15	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смузи из овощей от 23/09-19	100	25	1	0.8	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	441	192	26	7	4
Итого за день	2768	1224	106	44	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 25.09.2019 06:19

Отличный план!) С чего тут срываться? все вкусненько и сытненько)

Наталья Зотова 25.09.2019 06:30

Согласна, но всегда хочется еще чего-то.

Карина 25.09.2019 07:00

Наталья Зотова, сладкого?

Наталья Зотова 25.09.2019 07:06

В том числе и сладкого, хотя раньше сладким не увлекалась, а сейчас просто раздирает иногда, как хочется сладкого, фруктов. Видимо не добираю сложных углеводов.

Карина 25.09.2019 07:10

я 15 грамм шоколадки позволяю себе часов в 11) с чайком-кофейком. А когда жесткого запрета нет, то легче. Не терзает тогда целый день мысль о сладостях. Еще открыла для себя семечки тыквенные и отруби овсяные. Беру на работу по горсточке.

Наталья Зотова 25.09.2019 08:06

Карина, Спасибо!