Наталья Зотова

24.11.2018 13:18

Дневник питания за 24.11.2018

Впервые решилась опубликовать свой рацион. Буду благодарна за Ваши замечания и советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Моя гречка	150	157.4	5.7	3.6	25.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	33	73.9	5.7	5.6	0
Итого	683	329	15	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
смородина с медом	30	27.4	0.3	0.1	5.9
Йогурт 3,2% жирности	240	163.2	12	7.7	8.4
Итого	640	202	13	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	50	112	8.7	8.6	0
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Итого	418	312	19	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи со свежей капустой	250	75	7	1.3	8.8
Салат Чукка Креветка [My Box]	50	65	2.8	4.5	3.4
Итого	500	140	9	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	8
Капуста тушеная	100	74.5	3.3	4.2	5.8
Итого	450	116	8	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская Капуста Салат "Витаминный" [Fish House]	50	24	0.5	2	1
Капуста тушеная	100	74.5	3.3	4.2	5.8
Итого	450	122	4	6	10
Итого за день	3341	1224	70	51	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

limtel 24.11.2018 13:46

Селёдку сами солите? Лучше самой, а то они любят даже в бочковую бензоат натрия подкладыаать.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 24.11.2018 13:51

limtel, и не только (консерванты, антислеживатели), это все виды соли, отсюда утренние отеки.

Наталья Зотова 24.11.2018 13:57

limtel, У меня своя почему-то получается не такая вкусная. Поэтому солю редко. В основном покупаю.

H2 SO4 24.11.2018 14:05

limtel, я раньше часто скумбрию пряного посола делала. ням-ням Хорошо

. А вот селедку беру недорогую в Ашане в заламинированной упаковке, в этом году такая красивая рыбка)).

limtel 01.12.2018 17:43

Наталья Зотова, я тоже рада бы покупать, но доверия нет. На таре с бочковой селёдкой увидела в составе бензоат((. Ну, может, в вакууме не кладут. Не знаю. Доверия нет.

limtel 01.12.2018 17:45

H2 SO4, скумбрия - это вещь! И так просто)

limtel 01.12.2018 17:47

Эльдар, вот именно. Наш пищепром заставляет вести натуральное хозяйство и тратить на это кучу времени. Не у всех оно есть (

Клубничка 02.12.2018 12:23

У меня где то есть рецепт скумбрию за пару часов засолить можно. Надо поискать

Елена 02.12.2018 14:39

Ну вот я, например, на 1200 кк с голоду умру.

Наталья Зотова 02.12.2018 19:43

Елена, Мне тоже голодновато, но что делать? Так мне рассчитал МЗР.

Клубничка 02.12.2018 20:25

Наталья Зотова,а физнагрузки включаете в дневник тренировок? Количество калорий соответственно увеличится.

Елена 03.12.2018 00:50

Наталья Зотова, там есть дельта. Это, наверное, самый минимум?

Мария Ки 03.12.2018 01:52

Елена, у вас и возраст, и рост, и вес как у Натальи?
Прикольно С улыбкой

Елена 03.12.2018 03:26

А какой у нее возраст, рост и вес?

Мария Ки 03.12.2018 03:51

Елена, я думала, вы знаете Печально

Калорийность для всех по разному рассчитывается. Что великану голодно, у человека среднего роста 100 кило по бокам отложит. А вы на себя чужую калорийность примерили, я решила, что со знанием дела.

Наталья Зотова 03.12.2018 06:03

Да есть дельта. От 1131 до 1176 ккал. Особо не разбежишься, но практически придерживаюсь 1200 ккал ( меньше очень сложно и голодно да и трудно собрать все полезное для организма в такой низкой калорийности. Но как-то стараюсь. И с 31 июля по сегодня похудела на 9,3 кг с 75,8 кг до 66,5 кг. При росте 158 см. Из-за роста и малоподвижного образа жизни такие и калории. Мне 63 ( в январе исполнится 64) года.

Елена 03.12.2018 10:08

Наталья Зотова, это очень круто. В смысле здОрово. Вот не думала, что при весе 75 калькулятор тоже 1200 кк насчитает как и при моем 62. Правда если пройти 6 км, то 150 кк он еще накидывает.

Людмила Мила 03.12.2018 10:35

Наталья Зотова, Вы большая молодец, респект вам! В таком возрасте очень трудно дается сброс веса. А вы смогли уже похудеть почти на 10 кг. По себе знаю как тяжело сидеть на 1200, тоже такой порог. Рост у меня 159, да и возраст уже к 50. Успехов вам! Дарю цветочек

А вы до какого веса планируете похудеть?

Наталья Зотова 03.12.2018 16:50

Елена, спасибо за Ваш отзыв. Конечно, если ходить, то - да! Но у меня очень болит колено и ходить тяжело.

Наталья Зотова 03.12.2018 16:50

Людмила Мила, я худею уже давно, с перерывами. В 2005 году я весила 115 кг. Вот тогда и поняла, что, если не похудею, то умру и ноги меня носили с большим трудом. Очень хорошо я похудела в Борментале, потом я несколько лет удерживала вес, потом решила идти дальше. Чувствую себя лучше и легче. Пока планирую похудеть до 60 кг. А там посмотрим, как это все будет. Может, остановлюсь, а может да 58 снижу и все! Я никуда не тороплюсь и не гоню себя. Все идет потихоньку. Спасибо Вам за Ваш отзыв.

Людмила Мила 03.12.2018 17:03

Наталья Зотова, Вообще не представляю такой вес и ваш рост, у меня максимум вес был 65 кг, так у меня спина болела ужас. Да хорошее самочувствие и здоровье - это главный наш мотиватор. Успехов вам!

Наталья Зотова 03.12.2018 17:21

Людмила Мила, Спасибо! И Вам успехов и здоровья!

Элпис 29.03.2019 16:58

Наталья Зотова, зашла к Вам почитать ) Если болит колено, купите скандинавские палки и будет Вам счастье! При ходьбе с палками нагрузка распределяется на весь организм, так что ногам становится гораздо легче. Проверено на себе!

Наталья Зотова 29.03.2019 19:06

Элпис, спасибо

Элпис 29.03.2019 19:16

Наталья Зотова, пожалуйста! Но берите телескопические и со сменными
насадками, чтобы ходить во все времена года )) Всё будет хорошо!

Наталья Зотова 29.03.2019 19:38

Элпис, Спасибо большое! Поняла.

Елена Сончик 29.03.2019 19:51

если начнете ходить с палками, колено больное во что-нибудь теплое заверните. Хорошо использовать шерстяные наколенники. Мне врач посоветовал, помогает. С улыбкой

Наталья Зотова 30.03.2019 05:47

Елена Сончик, спасибо большое!