Дневник питания и тренировок за 27.10.2018

День был очень суматошный и загруженный. Наела совсем мало. Очень устала. Ноги гудят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожная запеканка	55	145.1	11.1	2.8	18.3
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	62	183	11	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный (скумбрия)	400	231.2	12.8	11.2	19.2
Итого	400	231	12	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	190	109	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	100	152	21.8	7.3	0
Капуста белокочанная	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок луковица	6	8.9	0.4	0	1.8
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Итого	369	245	27	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	15	82	0	5	7
Итого за день	1036	852	53	31	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода была отличная, поэтому утречком получилось походить в быстром темпе.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	85		85

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 85 мин

Натулек Сердечная 27.10.2018 20:02

p/s Поступление воды и чая намеренно не заношу в дневник питания, ибо калорий ноль. Чай/цикорий пью с долькой горького шоколада или с сушеными яблоками. Это есть в дневнике питания.