Дневник питания за 25.10.2018

Попробую считать калории. Может перестану тянуть всё подряд в рот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожная запеканка	50	131.9	10.1	2.6	16.6
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
Итого	50	131	10	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	114	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
творог с кукурузой	250	227	26.8	3.3	24.5
Итого	260	252	27	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
сыр плавленный "Дружба"	22	67.3	3.1	5.8	0.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Итого	85	261	7	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	100	152	21.8	7.3	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Итого	411	334	27	18	14
Итого за день	1006	1094	72	37	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 26.10.2018 08:03

Добавьте еды до основного обмена. Сильное урезание рациона чревато срывом.

Светлана Ващенко 26.10.2018 08:28

У Вас еда была только вечером, а всё остальное время Вы просто "тянули в рот всё подряд".
И вы на самом деле не пьете чай/кофе/соки/воду?
Изучите раздел "Как похудеть" и будет понятно, с чего начать и вообще, для чего этот сайт создан.
Успехов Вам

Наталья Данина 26.10.2018 08:33

Что - то еда ваша, не совсем еда, сколько вам рассчитала программа, перечитайте интерактивный курс и действуйте! Учитесь, всё получится. Успехов и позитива!!!

Натулек Сердечная 26.10.2018 14:53

Наталья Данина,

Натулек Сердечная 26.10.2018 14:58

Светлана Ващенко,

Натулек Сердечная 26.10.2018 15:01

Ναταλία,

Лолошка 26.10.2018 15:07

Да...как-будто целый день перекусываете. А весь калораж на ужин. Организм так долго не протянет, начнет бунтовать. Пойдут срывы. У меня такие скудные дни бывают только после срыва. Как компенсация за срыв.

Натулек Сердечная 26.10.2018 15:16

Спасибо всем за комментарии, но я не просила ни у кого совета. Я просто опубликовала свой рацион. Всё. Что, когда и как есть я прекрасно знаю. Я подстраиваю свое питание под свой ритм жизни, исходя из того, когда и где я бываю в определённые часы утра, дня и вечера. Что такое обмен веществ, ИМТ и пр. я знаю. Как сбросить у себя 4 кг я знаю. Про срывы и пр. от низкого калоража я в курсе (ттт, не на своем примере, но на примере других товарищей)

Дополняю. Чай/воду/цикорий (вместо кофе) пью. Не считаю нужным заносить это в Дневник, так как на общую калорийность это не влияет. Чай/цикорий пью с долькой горького шоколада или сушеными яблоками. Утренняя овсяно-творожная запеканка идет с чаем, поскольку больше похожа на бисквит/кекс и что-то в этом роде. Вечерняя капуста+масло - это тушеная капуста в маленьком количестве воды и затем обжаренная на маленьком количестве масла. Плюс 100-граммовый кусок рыбы. Отличное сочетание капусты (большого количества клетчатки) и белка у нежирной рыбы.. Я заполняю Дневник Питания для себя и меня в нём всё устраивает. По крайней мере пока.