Блог Натулек Сердечная

Натулек Сердечная

Блог Кулинарная книга База продуктов

Натулек Сердечная

29.10.2018 20:51

Дневник питания за 29.10.2018

Опять мало наела. Малое количество углеводов пока никак не ощущаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожная запеканка	54	142.5	10.9	2.8	17.9
Итого	54	142	10	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
каша пшеничная	150	164.5	5.6	0.6	34.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	50	83.7	7.8	5.8	0
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	269	400	14	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Итого	29	169	4	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи со свининой	350	256.9	21.3	10.9	17.2
Итого	350	256	21	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	10	25	0	0	5
Итого за день	712	994	51	47	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натулек Сердечная

28.10.2018 22:17

Дневник питания за 28.10.2018

Углеводы под присмотром. И это радует. Физ нагрузки в виде быстрой ходьбы не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожная запеканка	54	142.5	10.9	2.8	17.9
Итого	54	142	10	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	10	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный (скумбрия)	340	194.5	10.9	9.5	16
Итого	340	194	10	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	44	103.4	3.5	0.4	21.3
сыр плавленный "Дружба"	17	52	2.4	4.5	0.5
Чеснок луковица	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	67	164	6	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли	20	123.8	3.4	11.4	4.1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Итого	36	211	4	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Итого	100	167	15	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с сахаром	130	176.5	18.1	1.6	21.1
Итого	130	176	18	1	21
Итого за день	737	1082	66	47	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натулек Сердечная

27.10.2018 19:57

Дневник питания и тренировок за 27.10.2018

День был очень суматошный и загруженный. Наела совсем мало. Очень устала. Ноги гудят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожная запеканка	55	145.1	11.1	2.8	18.3
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	62	183	11	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный (скумбрия)	400	231.2	12.8	11.2	19.2
Итого	400	231	12	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	190	109	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	100	152	21.8	7.3	0
Капуста белокочанная	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок луковица	6	8.9	0.4	0	1.8
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Итого	369	245	27	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	15	82	0	5	7
Итого за день	1036	852	53	31	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода была отличная, поэтому утречком получилось походить в быстром темпе.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	85		85

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 85 мин

Натулек Сердечная

26.10.2018 15:08

Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Углеводы под контролем. Для меня это большое достижение. Для тех кто будет видеть это в Ленте. Мой ИМТ в норме. Мне важно научиться контролировать поступление углеводов и сбросить 4 кг. Мне так будет удобно существовать в своём теле . Поступление воды и чая намеренно не заношу в дневник питания, ибо калорий ноль. Чай/цикорий пью с долькой горького шоколада или с сушеными яблоками. Это есть в дневнике питания. Всем мира, добра и хорошего благоприятного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожная запеканка	60	158.3	12.1	3.1	19.9
Итого	60	158	12	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	90	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с кукурузой	250	227	26.8	3.3	24.5
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	260	281	27	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
сыр плавленный "Дружба"	20	61.2	2.8	5.3	0.6
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	65	162	6	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	48	103.2	5.5	8.7	0.6
Итого	76	169	7	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Горбуша отварная, по 1-342	100	152	21.8	7.3	0
Итого	410	325	27	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	7	38	0	2	3
Итого за день	968	1196	81	45	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну по сожжёным калориям получается сожгла правильно, но это не 6 км/ч, а фактически 5 км/ч А 6 км/ч - это практически бег для моего роста и длины моего шага. Ладно, учтём. Главное, я опять начала ходить.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 60 мин

Натулек Сердечная

26.10.2018 05:39

Дневник питания за 25.10.2018

Попробую считать калории. Может перестану тянуть всё подряд в рот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожная запеканка	50	131.9	10.1	2.6	16.6
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
Итого	50	131	10	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	114	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
творог с кукурузой	250	227	26.8	3.3	24.5
Итого	260	252	27	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
сыр плавленный "Дружба"	22	67.3	3.1	5.8	0.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Итого	85	261	7	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	100	152	21.8	7.3	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Итого	411	334	27	18	14
Итого за день	1006	1094	72	37	117