Валерия

12.12.2017 21:03

Дневник питания и тренировок за 12.12.2017

Итак, второй день подходит к логическому завершению, а я, тем временем, готова поделиться с вами результатами.
Денек выдался довольно-таки суматошный, но покушать мне удалось во время каждый раз (кроме первого завтрака, он немного запоздал).
У меня опять мало белка - мясо я не ела, но съела 2 яйца. Хотелось бы побольше растительного белка, в связи с этим вопрос: КАК ВЫ НАБИРАЕТЕ СУТОЧНУЮ НОРМУ БЕЛКА? КАКИМИ РАСТИТЕЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ ВЫ ЗАМЕНЯЕТЕ МЯСО?
Я не вегетарианец, но не хочу есть мясо чаще, чем 2 раза в неделю. поэтому жду ваших советов по этому поводу.
- вода сегодня 1,2л (чистая), маловато, думаю еще до сна успею 0,5 осилить
- тренировка выполнена
- КБЖУ не превышены, но и не идеально соблюдены. к этому нужно мне прийти. Я сегодня не доела по кКал, но чувствую себя нормально, никакого голода не испытывала за целый день. Насильно есть не хочется.
Вот такие результаты и итоги на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	70	111.1	9	8.1	0.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Яблоко с Корицей для Стройности	1	0.9	0	0	0.2
Итого	1	0.9	0	0	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	250	130.5	3.5	6.5	14.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	300	269	8.1	7.1	42.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	220	181.6	9.6	8.7	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь с яйцом	250	146.5	10	4.3	16.8
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Итого	350	262.5	12.2	4.8	41.7
Итого за день	941	918.2	39.8	31.7	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 295 раз

Ольга Б 12.12.2017 21:10

рыбу тоже ограничиваете? творог, сыр, бобовые
а в чем проблема с мясом-птицей?

Валерия 12.12.2017 21:20

Ольга Б, Рыбу обычно по четвергам ем. Мясо не люблю часто т.к. после приема обычно отсутствует чувство лёгкости в организме иногда даже метеоризм(нежелательный эффект). Кроме того, вспоминаются слова доктора медицинских наук профессора Давыдова В.В. о том, что взрослому организму нельзя часто употреблять в пищу животный белок. Такие причины..
А бобовые как то по особенному готовите? у меня просто вареный нут не очень пошёл...

Ольга Б 12.12.2017 21:35

Валерия, из вареного нута- в блендер с яйцом и луком(или без), специи, и делаю основу для несладкого открытого пирога
помимо нута есть разная чечевица, маш, горох, фасоль. Проблема бобовых- вместе с белками они содержат хороший такой процент углеводов
Что насчет субпродуктов- сердца, печень, легкие?
а рыбу можно и почаще есть

Валерия 12.12.2017 21:41

Ольга Б, субпродукты никогда не готовила и не умею, но желание как нибудь попробовать есть. яйцо и рук свежие для нута?

Ольга Б 12.12.2017 21:46

Валерия написал:
свежие для нута

да, лука немного

Хабиби 12.12.2017 21:55

Горох, чечевица. Если бюджет позволяет, можно брать разноцветную чечевицу - красную,желтую, она быстро разваривается и красивая С улыбкой

Сергей 12.12.2017 21:57

Киноа из зерновых, содержит полноценный состав белка. Творог-полноценный белок, не лезет кислый, тогда зерновой типа "президент" немного сметаны и изюма оочень вкусный)) Яйца- ешьте без желтка, чистый легкоусвояемый белок. Куриная варенная грудка - это не стоит в одном ряду с бараном, коровой и поросенком))

Сергей 12.12.2017 21:58

Валерия написал:
Ольга Б, Рыбу обычно по четвергам ем

Закалка СССР))

Валерия 12.12.2017 22:26

Сергей Потапов, не имею ничего общего с СССР, но почему то так стала планировать)) никогда не слышала про киноэ, фантастическое название

Валерия 12.12.2017 22:27

Хабиби, попробую найти разноцветную чечевицу... спасибо))

Сергей 12.12.2017 22:54

Валерия написал:
никогда не слышала про киноэ, фантастическое название

Киноа. Есть привкус кунжута. Нам в семье нравится, вчера ели. В ней полный состав аминокислот (полноценный белок). Еще соя из растительных белков, больше не слышал. Хотя можно совмещать к примеру рис и фасоль, так же получите полноценный белок.

Ирина Попова 13.12.2017 10:50

Сергей Потапов написал:
Закалка СССР))

ха...у меня тоже первая мысль была та же! Лопну от смеха!

Ирина Попова 13.12.2017 10:51

Сергей Потапов, но девушка молодая, она не застала эти времена ))

Ольга Прокопенко 13.12.2017 11:02

Снимаю шляпу С улыбкой

, вот бы все, садясь за стол, вспоминали какого-нибудь доктора и профессора медицинских наук Заскучала

. Так, бывало, сядешь за стол, придвинешь к себе тарелку, потом подумаешь, вспомнишь и фсё, аппетит как рукой сняло Хихикаю

Валерия 13.12.2017 15:11

Ольга Прокопенко, если бы всё было так... Мне бы не пришлось приходить в форму)))

Татьяна_Я 13.12.2017 20:59

Я сама сокращаю мясо в рационе до минимума, но вы должны знать, что если вы не едите мяса (или молочные продукты или яйцо) вообще, то норма по белкам должна быть выше у вас, так как растительный белок, кроме соевого, усваивается хуже, иногда до 2 раз меньше, ниже посмотрите табличку ВОЗ по усвоению белка из различных продуктов (последний столбик коэффициент усвоения). Я сама придерживаюсь 2 раза в неделю веганского питания, белок не добираю, считаю что это наоборот полезно разгрузить организм, но для длительного ограничения животных продуктов (более месяца) стоит запастись соевым протеином, иначе неизбежно начнете терять мышечную массу.

Татьяна_Я 13.12.2017 21:06

Сергей Потапов, киноа вещь хорошая, но белка в ней всего 14 гр на 100 гр продукта, а в вареном виде и того меньше, зато углей больше 60, все же сою в этом плане ничто не заменит

13.12.2017 21:32

Посмотрите в блоге http://health-diet.ru/people/user/57965/ , там уйма полезной информации.

Ольга 13.12.2017 21:40

творог. вообще кисло-молочка. А курица-индейка считается мясом? Смущаюсь

просто у меня - нет. Это птица. и В них реально много белка. Обычно беру целую куру, солю, обмазываю растительным маслом и в духовку минут на 40 запекать. Оттуда е грудку, зато домашние - все остальное с удовольствием хомякают.
Индейку сразу беру грудку и перерабатываю в фарш. Там кило 3-4 получается в среднем.
Ну и рыба морская и океаническая. Даже самая обычная килька. С картошечкой.... Ммммм. В консервах беру. Нет хорошей "живой" рядом.

13.12.2017 21:47

Ольга Король написал:
зато домашние - все остальное с удовольствием хомякают.

Блин, в жизни не думала, что это будет меня так радовать. Раньше у нас курогрудь оставалась на потом, а сейчас это все мое, кожа - кошакам, а все остальное - родственникам С улыбкой

Ольга 13.12.2017 21:49

nascimento2011, да-да-да... кошек у нас нет - запеченную хрустящую корочку муж с удовольствием кушает. Он худой, ему все "не в коня корм". А мне грудки на два дня хватает обычно....

13.12.2017 22:03

Ольга Король, а я смотрю на эту корочку жадными глазами и мысленно представляю фигуру из трех пальцев. Ибо нельзя. Мне для похудения, ребенку по показаниям, папа у нас вечно в командировках. Короче, жизни радуются только паразиты наши любимые котики.