Блог Жежешечка

Жежешечка

12.06.2018 15:43

Дневник питания за 12.06.2018

Вот такой рацион на сегодня получился. Первый прием пищи в 13 часов, это не очень хорошо, но есть не хотелось реально.

Позволила себе вкусной рыбки, хотелось давно, удалось вписать в дневник) :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре	160	112	3	1	22
Омуль ломтики холодного копчения	100	118	20	4	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Итого	300	314	25	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19	0	0	3
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Укроп	5	2	0	0	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Легкие куриные котлеты (сырые)	160	312	29	14	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40	1	0	7
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	574	545	33	23	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Напиток из сиропа	15	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	145	197	28	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5	6	7
Итого	200	118	5	6	7
Итого за день	1524	1186	93	42	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жежешечка

03.04.2018 19:42

Сказ о том, как я купила роллы и пожалела :( Рол...

Сказ о том, как я купила роллы и пожалела Печально

Роллы люблю я очень, не ела их давно, сегодня решила позволить, тем более весь день практически не ела (ну, мож, ккал 300-400 наберется). Обычно заказываю в одном проверенном месте, года три как. Претензий нет.
Сегодня купила в маркете...На вопрос о том, какая рыбка в них, ответили что угорь. Угорь я люблю, так что, думаю, съем)
Но, там оказалась копченая скумбрия....это кошмар Печально

как такое вообще можно продавать...

Жежешечка

29.03.2018 20:08

Дневник питания за 29.03.2018

Вот такой рацион сегодня получился. Вроде, калораж по нижней границе, но совесть за куриную голень на ужин гложет :извини!: с жирами перебор....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	100	240	15	19	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	24	50	1	0	10
Итого	131	339	17	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Шоколад Ritter Sport Элитный горький	17	102	1	8	4
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	232	214	4	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые	70	16	0	0	2
Пюре	120	84	2	0	16
Подливка с фрикадельками	70	116	8	5	7
Огурец, грунтовый	45	6	0	0	1
Итого	305	223	11	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Мандарин	200	76	1	0	15
Итого	400	90	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	24	50	1	0	10
Куриный окорочок	125	231	26	13	0
Свекла с чесноком и гр. орехами	50	40	1	2	3
Итого	204	366	28	21	14
Итого за день	1272	1234	64	72	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жежешечка

25.03.2018 11:41

Дневник питания за 25.03.2018

Вот такой рацион на сегодня получился. "Наедено" пока до утреннего перекуса включительно, так что, возможно, какой-нибудь прием изменится. Девочки, каюсь, захотелось вредности....слопала конфету, а потом сырок :( надо было с сырка начать, думаю, его бы хватило :хихикаю: и конфетка не последовала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	305	11	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца 3	200	181	27	7	1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	24	50	1	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	15	61	0	2	10
Сырок Б.Ю.Александров в тёмном шоколаде	50	209	4	15	13
Итого	589	505	33	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре	150	105	3	1	21
Подливка с куриным филе	100	87	12	2	3
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Итого	300	200	15	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	165	168	3	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп с индейкой	300	152	14	7	7
Итого	300	152	14	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	305	146	9	5	13
Итого за день	1964	1184	77	51	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жежешечка

07.01.2018 10:24

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Вот таким получился первый послепраздничный дневник. До идеального, как до Пекина, очень далеко. Завтра постараюсь добавить нормальной белковой еды - курица, рыба и т.д. С улыбкой

Оставила на сегодня небольшой зазор, вдруг чего-то вкусного захочется) Прикреплен дневник питания

Жежешечка

10.12.2017 12:17

Дневник питания и тренировок за 10.12.2017

Мой первый дневничок на сайте С улыбкой

Прошу строго не судить, критика принимается.

Понимаю, что нужно добрать еще немного калорий, но пока не решила чем.

Принимайте меня в свои стройнеющие ряды Подмигиваю