Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Добрый вечер всем .Публикую дневник питания Наверное не все получилось , но я старалась. Сегодня была на работе ,там особо не побегаешь за едой.Зато по приходу пришлось пить чай с капелькой меда , тк было голодно Вечером шла пешком , правда не спеша . Завтра у нас оттепель , а сегодня красота . Деревья все в снегу , как на новогодней открытке . Кругом иллюминация - в воздухе витает новогодняя суета.Но это лирическое отступление . А теперь прошу более опытных прокомментировать мой дневник и подсказать , что нужно улучшить .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Творог 5% [Сыры и творог]	138	167	23.7	6.9	2.5
Греческий Йогурт Натуральный	55	35.2	3.7	1.1	2.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сухари с изюмом	10	39.5	0.8	0.5	7.9
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Плов с Курицей	0	0	0	0	0
Итого	866	271.8	29.4	10.1	15.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	279	133.7	5.6	10	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146	250	92.5	2.5	2.8	16.3
Куриный окорочок (Варка)	60	85.1	11.4	4.4	0.1
Моя капуста тушеная	200	145.6	3.6	10.2	9.8
Детское питание, Мясо, индейки, пюре	100	111	11.5	6.2	1.4
Хлеб Диетический	32	71.7	2.2	0.5	16.9
Итого	942	505.9	31.2	24	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Хурма [Фрукты]	200	132	1	0.6	30.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Фундук	12	75.4	1.8	7.3	0.8
Итого	612	271.9	4.1	8.2	43.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Курицей	60	114	5.8	6.1	9.1
Капуста Квашеная по-Деревенски	50	15	1	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	370	131	7	6.1	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Мёд Цветочный Натуральный	2	6.5	0	0	1.6
Итого	307	24	0.6	0.1	5.4
Итого за день	3376	1317.5	75.8	57.8	125.5