21.12.2017 08:26

Дневник питания и тренировок за 20.12.2017

Сегодня для набора массы день получился неудачным, а для худеющих может быть интересен, т.к. калорий у меня сегодня совсем мало, 1112. И это при том что я вовсе не голодала. С витаминами недобор. Кофе пила потому что не выспалась. С витаминами было бы получше если был бы завтрак какой нибудь с яичком и морковочкой свежей, калорий бы это добавило 500 с маслом, без масла всего 200.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	205	21	0.2	0	4.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сок апельсиновый	350	210	2.5	0.4	46.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	457	279	3.7	0.9	59.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	250	407.4	8.6	2.3	85.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	120	339.6	22	28	0
Икра кабачковая. Консервы	150	178.5	2.9	13.4	11.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	50	40.5	2.6	0.2	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	570.1	28.3	41.5	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	222	68.6	0.6	0.1	16.2
Итого за день	1804	1112.1	40.5	19.3	186.3