Дневник питания и тренировок за 17.12.2017
Что то не так. Кажется слишком много черного чая...Купила
дополнительно гибискус с малиной, может получше станет, а то вроде
клетчатки норм, даже чаще больше, а по факту как будто вообще
клетчатку не ем!( Может переедание? А как же соблюдать тогда, ведь
надо набрать вес...А может мало физической активности, из-за этого
что ли? Купила еще чернослива и чечевицы, фиг знает, завтра схожу в
зал на ноги-попу-пресс. Надеюсь наладится пищеварение, ни за что
пить не стану вспомогательные чаи или таблетки((
Точно, пишут про черный чай с сахаром да и зеленый тоже сильно крепит. Жаль, так люблю чаёк. Придется пить гибискус, а чай только иногда. А то вообще никуда не годится такое здоровое питание((
Точно, пишут про черный чай с сахаром да и зеленый тоже сильно крепит. Жаль, так люблю чаёк. Придется пить гибискус, а чай только иногда. А то вообще никуда не годится такое здоровое питание((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
100
|
311 | 6.7 | 1 | 68.8 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная |
100
|
114 | 7.4 | 0.4 | 16.1 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
100
|
283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 632 | 941.1 | 34.1 | 45.1 | 95.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Сахар, коричневый |
30
|
114 | 0 | 0 | 29.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Итого | 1206 | 441.5 | 5.3 | 0.8 | 104.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
100
|
311 | 6.7 | 1 | 68.8 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар, коричневый |
40
|
152 | 0 | 0 | 39.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 426 | 980 | 43.4 | 30.8 | 133.2 |
| Итого за день | 2264 | 2168.1 | 82.7 | 55.5 | 341.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Б
19.12.2017 02:43
вы за день съели 200гр сухого риса? это ж сколько в вареном
виде, целая кастрюля?
НеОна
19.12.2017 05:58
Рацион не сбалансирован, рейтинг низкий, белков мало, жиров мало,
углеводы зашкаливают. Зачем столько сахара употреблять? С
клетчаткой не нужно перебирать.
НеОна
19.12.2017 05:59
Кстати и воды мало, проблемы с запором явно имеются.
У вас много круп, углеводов, это все надо запивать просто литрами
воды, так как клетчатка в них нерастворимая, она впитывает всю
жидкость и образуется сухой комок, который натрудняет работу ЖКТ.
Уменьшите крупы и увеличьте жидкости, добавьте свежих овощей. Салат
из капусты, морковки, свеклы, тертый дайкон или зеленая
редька.
