МАРИНА НОВО
16.03.2018 08:41
Дневник питания и тренировок за 15.03.2018
Чуток жиров не добрала, зато все остальное отлично. Еще
и тренировочка. Собой довольна.!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
120
|
126 | 2 | 4 | 17 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
277
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Киви |
56
|
26 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 488 | 256 | 7 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витаминный комплекс компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Кефир 1% |
25
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1387 | 209 | 18 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109 | 1 | 0 | 23 |
| Апельсин |
136
|
58 | 1 | 0 | 11 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
135
|
132 | 4 | 0 | 27 |
| Сыр российский |
29
|
105 | 6 | 8 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
40
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
17
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 430 | 16 | 10 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка из цветной капусты |
207
|
248 | 18 | 14 | 9 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
95
|
99 | 20 | 1 | 0 |
| Итого | 381 | 482 | 55 | 21 | 16 |
| Итого за день | 3102 | 1435 | 98 | 53 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка после перерыва и болезни. Сегодня руки,
ноги болят.
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
18 |
18 |
63 |
|
Вес снаряда |
10 |
11 |
10 |
11 |
663 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
18 |
22 |
73 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
6 |
387 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
18 |
63 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
30 |
100 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
6 |
6 |
254 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 48 мин
Количество повторений: 467 раз
Тоннаж: 1304 кг
1
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
