Дневник питания и тренировок за 01.03.2018

С утра прогулка в - 25 на час, потом жрательная чакра открылась:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	80	88	17	0	2
Сметана 20,0% жирности	18	37	0	3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	31	19	0	1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	8	31	0	0	6
Итого	362	198	19	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	175	172	6	3	29
Банан, сырой	120	146	1	0	38
Яйцо куриное (Жарка яичница)	95	144	12	10	0
Подсолнечник, семечки	21	126	4	11	2
Итого	911	589	24	25	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	148	128	7	4	12
Яблоки в кожуре, сырые	115	59	0	0	15
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43	1	0	8
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	175	110	5	6	8
Бананы, сырые	126	112	1	0	28
Итого	586	454	15	11	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4	1	29
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41	1	3	1
Оливки (мякоть)	3	8	0	0	0
Сердечки куриные	130	180	13	10	7
Итого	393	381	19	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	65	88	13	2	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Итого	342	126	14	3	9
Итого за день	2744	1750	93	62	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот и разобралась как это делается, еще можно отдельно опубликовать трени. Вот так я нагуляла почти без перерывов. И это при - 25 градусов, общее время 2.47 минут.