Блог МАРИНА НОВО

МАРИНА НОВО

07.03.2018 18:13

ВСЕ ДО ВЗВЕШИВАЛАСЬ ... Принесла сегодня букет с р...

ВСЕ ДО ВЗВЕШИВАЛАСЬ ... Принесла сегодня букет с работы в честь женского дня. Поставила в вазу. Хотела сахару в воду добавить, что бы розы стояли дольше. Тормознула и хотела взвесить на весах сахар. С улыбкой

Все клиника, фляга потекла от взвешивания.

9

16

МАРИНА НОВО

06.03.2018 19:46

Дневник питания за 06.03.2018

Я болела, видимо грипп, который ходит у нас в нашем регионе. Поэтому вот такой у меня получился рацион. С температурой 39 кушать не очень-то и хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	71	69	2	0	14
Капуста тушеная по 1-220	103	77	2	3	9
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	43	27	1	1	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Яблоки	40	18	0	0	3
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	8	3	0	0	0
Итого	495	202	6	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	270	122	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96	3	8	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	316	99	3	8	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с редиской	132	75	6	4	3
Сметана 20,0% жирности	32	65	0	6	1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35	1	0	7
Хурможеное	195	148	2	1	31
Итого	377	325	10	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	75	74	2	1	12
Сахар песок	7	27	0	0	7
Лимон	10	3	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	592	110	2	1	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	66	89	13	2	2
Итого	66	89	13	2	2
Итого за день	2116	950	41	41	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

МАРИНА НОВО

06.03.2018 05:30

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Публикую, ни чего нового. По белкам и жирам недобор. Угли перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127	4	0	26
Капуста тушеная по 1-220	85	63	1	2	7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	230	6	0	0	1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	35	22	1	1	1
Повидло яблочное	25	62	0	0	16
Итого	505	282	7	4	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы многозерновые	6	21	0	0	4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	70	95	14	2	2
Итого	76	116	15	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Щи из свежей капусты с картофелем	108	44	1	2	5
Макароны отварные, по 1-302	130	127	4	0	26
котлеты куриные	75	144	13	6	8
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3	9
Итого	533	453	21	12	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	340	204	10	10	16
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61	2	0	12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	97	254	7	2	49
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	28	91	2	2	15
Итого	496	611	21	16	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	26	156	5	13	2
Итого	526	156	5	13	2
Итого за день	2136	1620	71	50	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только прогулки. На силовые не соберусь ни как.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	25	38		63

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 63 мин

1

МАРИНА НОВО

05.03.2018 07:57

Дневник питания за 04.03.2018

Правильный обед, но за день перебрала с угоями. Хотя настрой был на зеленое. Вчера только домашние дела. Готовка уборка. Зато поиграли с ребенком в войнушку, перебили всех пришельцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	42	25	1	1	2
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Щи из квашеной капусты	192	71	3	5	1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	61	120	4	0	24
Хурма	145	97	0	0	22
Итого	695	333	10	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый 3.2%	140	119	7	4	11
Отруби пшеничные	9	14	1	0	1
Яблоки в кожуре, сырые	111	57	0	0	15
Сердечки куриные	65	90	7	5	3
Итого	325	281	15	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты куриные	150	288	26	12	16
Капуста тушеная по 1-220	198	148	4	6	18
Свекла, вареная	65	28	1	0	6
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Уксус яблочный	4	0	0	0	0
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	230	2	0	0	0
Лимон	5	1	0	0	0
Итого	686	518	32	23	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53	1	0	10
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	194	116	5	6	9
Яблоки	95	44	0	0	9
котлеты куриные	76	145	13	6	8
Итого	392	360	21	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Отруби пшеничные	18	29	2	0	3
Итого	198	125	8	5	10
Итого за день	2296	1619	88	60	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИНА НОВО

04.03.2018 13:29

котлеты куриные

Калорийность - 192 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	85 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	115 г
Куриное филе, неприготовленное	260 г
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80 г
Крупа манная	22 г
Масло подсолнечное	22 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	550 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Приправа для птицы	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Филе грудки и др частей пропускаем через мясорубку, хлеб в молоко + яйцо+соль +специи. На сковородку с небольшим количеством масла. После обжарки с двух сторон на тарелку. Потом мою сковороду и снова складываю как на фото. Чуть воды и до готовности минут 10 под крышкой. Сковорода антипригарная.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	11.4%
	Белки	17.9 г	23.55%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	10.7 г	4.89%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	60.1 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

6.5%

b-car

0.1%

В1

7.4%

B2

5.6%

Холин

9.3%

B5

7.2%

B6

2.5%

B9

2.1%

B12

3.5%

C

0.9%

D

1.8%

E

8.5%

H

2.8%

вит.К

4.4%

PP

42.8%

Калий

10.7%

Ca

3.6%

Si

2%

Mg

14.7%

Na

26.1%

P

23.9%

Cl

12.7%

Fe

8.8%

I

1.9%

Co

72.4%

Mn

11.6%

Cu

14%

Mo

11.5%

Se

16.9%

F

0.3%

Cr

31.3%

Zn

10.8%

3

2

МАРИНА НОВО

04.03.2018 12:16

Выезжали за город к горам, подышали свежим воздухо...

Выезжали за город к горам, подышали свежим воздухом, нашли подмороженный шиповник, не тронутый птицами. Полазили у подножья и с сыном даже повыше забрались. Он в восторге хоть каждый день вывози С улыбкой

2

5

МАРИНА НОВО

04.03.2018 08:46

Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

Как выходной так сразу перебор, еще настроение было поганенькое, и муж купил булочек на всю семью, эх как тяжело держаться. Постараюсь сегодня, что бы игра уже была по моим правилам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Банан	120	115	1	0	25
Итого	370	117	2	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	35	38	7	0	1
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	72	251	4	8	42
Банан	60	57	0	0	12
хлебцы многозерновые	5	17	0	0	3
Итого	172	365	13	9	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	140	105	2	1	20
Сердечки куриные	160	222	17	13	8
хлебцы многозерновые	15	52	2	0	10
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	20	27	4	0	0
Банан	58	55	0	0	12
Итого	397	475	27	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	160	76	2	0	15
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110	3	0	22
Итого	219	214	6	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	120	163	25	4	3
Шоколад горький	3	16	0	1	1
Курица отварная, по 2-4	60	146	13	10	0
Булочка калорийная	95	320	7	9	51
Кефир 1%	180	72	5	1	7
Итого	458	717	51	27	63
Итого за день	1616	1891	100	56	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так утренняя прогулка до работы по морозцу. вечерний возврат домой скромнее уже не стала его прибавлять. А то говорят, что он уже в ежедневном расходе.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Время: 40 мин

МАРИНА НОВО

02.03.2018 08:42

Дневник питания и тренировок за 01.03.2018

С утра прогулка в - 25 на час, потом жрательная чакра открылась:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	80	88	17	0	2
Сметана 20,0% жирности	18	37	0	3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	31	19	0	1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	8	31	0	0	6
Итого	362	198	19	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	175	172	6	3	29
Банан, сырой	120	146	1	0	38
Яйцо куриное (Жарка яичница)	95	144	12	10	0
Подсолнечник, семечки	21	126	4	11	2
Итого	911	589	24	25	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	148	128	7	4	12
Яблоки в кожуре, сырые	115	59	0	0	15
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43	1	0	8
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	175	110	5	6	8
Бананы, сырые	126	112	1	0	28
Итого	586	454	15	11	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4	1	29
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41	1	3	1
Оливки (мякоть)	3	8	0	0	0
Сердечки куриные	130	180	13	10	7
Итого	393	381	19	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	65	88	13	2	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Итого	342	126	14	3	9
Итого за день	2744	1750	93	62	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот и разобралась как это делается, еще можно отдельно опубликовать трени. Вот так я нагуляла почти без перерывов. И это при - 25 градусов, общее время 2.47 минут.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 100 мин

1

2

МАРИНА НОВО

28.02.2018 12:04

Дневник питания за 27.02.2018

Пытаюсь сделать легкий ужин, не особо получается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	144	272	7	4	46
Варенье из сливы	22	63	0	0	16
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	35	21	1	1	1
Итого	951	364	8	5	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	115	113	4	2	19
Курица отварная, по 2-4	108	263	24	18	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	180	5	0	0	1
Блины, по 2-174	130	245	6	4	42
Яблоки в кожуре, сырые	115	59	0	0	15
Итого	648	687	35	25	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35	0	4	0
Пшеничные отруби, сырые	6	13	0	0	3
Маринованная морская капуста	84	10	0	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	130	176	27	5	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Подсолнечник, семечки	18	108	3	9	1
Итого	293	434	38	24	15
Итого за день	2342	1486	83	55	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

МАРИНА НОВО

28.02.2018 09:24

Как реагирует семья на ваше отдельное питание. В ...

Как реагирует семья на ваше отдельное питание. В последнее время муж явно бесится. Еще сыну говорит. Вот мол мама отдельно все ест от нас!!! Он считает, надо меньше есть, не переедать и все будет норм. А то что мне надо как то скинуть 13 кг??? МЗР моя единственная поддержка.

6

75