Дневник питания и тренировок за 09.12.2017

скоро новый год.на работе авралы.вечером сьела шаурму)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	100	105	2.4	4	14.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Итого	550	131	3.9	1.9	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	650	185.3	10.9	6.7	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	414	9.6	2.6	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Курица 1 кат.	100	238	18.2	18.4	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	1250	403.1	24	19.1	33.7
Итого за день	2750	1238.7	50.8	34.3	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ващенко 09.12.2017 18:14

Да бог с ней, с шаурмой, на самом деле если "руками" приготовлена, то вполне себе сбалансированное блюдо, тем более что белки она Вам дала хоть какие-то..
Но до конца не помогла - белки и жиры надо добирать, а вот углеводы из сухого завтрака вечером совсем ни к чему - надо менять на белок, например творог