Дневник питания и тренировок за 26.12.2017

Опять я что то сделала криво. Вроде и незапланированные конфеты были и масла много. А ккал мало. Когда я уже найду этот баланс. Хотя мало не много) лучше так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	120	205.6	8	4.8	32.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Итого	163	246.5	8.4	6.8	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	220	400	20.5	28.6	16.3
Десерт "Птичье молоко"	20	57.8	1	2.8	7.7
Итого	280	522.5	22.5	37.4	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64.5	1.4	0.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	250	96	2.3	4	13.5
Итого	250	96	2.3	4	13.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	30	169.8	0.4	18.5	0.5
Икра осетровая зернистая, соленая	20	40	5.7	1.9	0.1
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	25	117.5	2.4	5.3	14.1
Итого	125	414.3	11.7	26.2	31.4
Итого за день	968	1343.8	46.7	74.7	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 27.12.2017 10:04

Ужин у вас бедненький, легко можно добавить мяска какого, рыбки или яичка - по белкам у вас недобор. Вечером кефирчик добавьте и утром творог можно добавить, если конечно любите! Успехов!

Бегемот Зеленый 27.12.2017 10:07

Алла 07, спасибо

ирина владимировна 27.12.2017 10:27

Вовсе нет овощей , капуста и морковь добавят Вам кучу витаминов добавьте еще 1 перекус

Маргарита 27.12.2017 10:53

30 грамм масла вечером - многовато. Хватило бы и 5. Рассольник можно было с хлебом и зеленью. Утром с кашей - яйцо, к апельсину-орехи. Вечером - рыбки кусочек и салатик. Но икра - тоже неплохо)