Дневник питания и тренировок за 22.12.2017

Осталось 500 ккал на вечер и гости, которые точно будут заставлять есть. Думаю чем заполнить. Чтобы и их не обидеть и в норму влезть. Фрукты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Лососина, семга, кета малосоленые	36	78.7	11.9	3.3	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Итого	114	220.2	19.4	8	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	119	187.5	18.4	12.7	0
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Лососина, семга, кета малосоленые	22	48.1	7.3	2	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Итого	306	364.3	32.5	19.7	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	140	191.4	22.9	5.1	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	190	299.4	29.4	20.3	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	64.6	4	5.2	0.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Итого	297	378.5	34.2	25.6	2.8
Итого за день	857	1154.7	109	58.6	46.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гелова 22.12.2017 14:43

Смотря что они вас будут заставлять есть и пить... Запеките в духовке нежирную рыбу или курицу + тушеная капуста и овощной салат. Можно сделать овощное рагу. Колбасы, хлеб и тортик не ешьте, тогда вполне сможете уместиться.

Юлия Муханева 22.12.2017 14:51

Если вы вчера ели тоже лососину малосоленую и на вечер творог, то ваши +1 предыдущем посте именно из-за них. Водичка.

Юлия Муханева 22.12.2017 14:52

А где ваши супы и каши?

Бегемот Зеленый 22.12.2017 14:53

Юлия Муханева, вчера я ела курицу, морской коктейль и пасту домашнюю на ужин. хотя лососина тоже была, да. спасибо)

Юлия Муханева 22.12.2017 14:53

У вас очень мало углеводов, вы на Кето?

Бегемот Зеленый 22.12.2017 14:54

Юлия Муханева, я обленилась и с утра не сварила кашу. но это первый день. правда) а вот супы практически не ем. только если шальная пуля заставит у мамы поесть

Бегемот Зеленый 22.12.2017 14:57

Юлия Муханева, не не не. Никакой Кето. Просто так вышло. Хотя вы правы, обычно углеводов недобор

Юлия Муханева 22.12.2017 14:57