Ирина

14.05.2022 14:43

Дневник питания за 13.05.2022

Третью неделю сижу на 800-900 калориях. А вот вчера расщедрилась - вышло 1120 :D Это всё печенье - сладкого иногда очень хочется. За три недели - всего -3 кг. Очень мало и неохотно уходит вес, бывает накатывает отчаяние. Питание моё, конечно, качественным и здоровым не назовешь, но всякие рыба/мясо/овощи у нас сейчас в Казахстане очень дорогие. Надеюсь, летом появятся сезонные овощи и смогу брать их но нормальной цене. Сейчас беру и готовлю то, что могу себе позволить. Получается обычная домашняя еда, поэтому снижать калории приходится за счет уменьшения порций. Ем 1-2 раза в день, не больше - у меня инсулинорезистентность. Хотя сегодня мне сказали, что лицо сильно похудело - может просто весы сломались? :{} А отвес на самом деле больше, этак кило 6 :ангел: Сейчас цель - спустится хотя-бы до 65 кг, любой ценой. Потом с полгода отдыхать и удерживать вес, если организм начнет упрямиться.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Яичница глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Итого	763	547	26	44	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	855	573	11	27	71
Итого за день	2318	1120	38	71	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2022 14:52

Если у Вас ИС, то Вам обычная низко калорийная диета может только навредить, т.к., если Вы не избавитесь от резистентности инсулину, то вместе с жирами будете терять белки своего организма. А Белки, - это мышцы, суставы, сухожилия, иммунитет, свёртываемость крови и многое другое. Вы сами приняли решение так худеть или Вам какой-то врач это посоветовал? Надо подумать

JRo 14.05.2022 14:58

Не доедаете, поэтому и не худеется + с белками всё грустно. У меня тоже ИР, ем 6 раз в день 🙃

Алексей 14.05.2022 15:05

Сладкого? На 800 ккал я бы хотел съесть не только сладкого, но и гвоздей, облако, соседа и его машину.

Moroshka 14.05.2022 15:25

Как вариант белок добирать творогом и яйцом

Ирина 14.05.2022 15:28

Юджин (кето+ИГ), сама нашла такой способ. До этого пробовала разное, например, интервальное голодание 23/1. На нем вес уходил, но после ковида теперь не могу выдерживать такой интервал. Основную долю веса, кстати, я сбросила в 2019 году - в день 500 калорий и 20 тысяч шагов ))) Правда. долго в таком режиме я не протянула, хватило недели на 3, потом пришлось калории поднимать. А вообще если я сейчас ем примерно выше 1200 калорий - вес уже стоит, несмотря на физическую активность. Вообще как у нас потеплеет и сын уедет к бабушке, планирую спуститься до 500 калорий снова. Надоело просто, с 2016 года с 90 кг спустилась всего до 74. За это время компенсировала гипотериоз, дефициты витаминов некоторых восполнила, много обследовалась, чтобы найти причину стоящего веса. Надоело)))

Ирина 14.05.2022 15:30

JRo, если я ем выше 1200 калорий вес намертво останавливается, несмотря на физическую активность( Поэтому да, в целом недоедаю давно, чтобы вес держать. Широкая улыбка

По поводу ИР - разве не нужно наоборот, есть реже? Ну чтобы инсулин не скакал часто

Ирина 14.05.2022 15:31

Алексей,

да, иногда очень хочется все подряд сметать. Пока держусь.

Ирина 14.05.2022 15:32

Jantar, творог, боюсь, у нас сильно подорожал) Но надо глянуть, я давно на него цен не смотрела. Как вариант да. А так, яйца я ем, стараюсь каждый день.

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2022 15:34

Ирина написал:
Вообще как у нас потеплеет и сын уедет к бабушке, планирую спуститься до 500 калорий снова.

дело, конечно, Ваше, - как Вам жить. Печально

Будет время, - посмотрите видео на моём канале. Там точно есть что-то полезное. Кстати, есть по инсулинорезистентности с научными исследованиями... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2022 15:38

Ирина,

Ирина написал:
По поводу ИР - разве не нужно наоборот, есть реже? Ну чтобы инсулин не скакал часто

Вы правильно пишите. Хорошо

Есть люди, которые не очень понимают что говорят и не понимают, что их глупые советы могут не только им навредить, но и посторонним людям. Не навреди, - первый принцип врача о которым люди без мед. образования даже не слышали и, посему, им это как бы простительно.
Поразбирайтесь лучше, прежде чем начинать новую методику и делать эксперименты на себе. С улыбкой

Ирина 14.05.2022 15:45

Юджин (кето+ИГ), посмотрю, спасибо! С улыбкой

Moroshka 14.05.2022 15:53

Пекинская и огурцы тоже у вас дорогие? Я лучше бы вам рекомендовала салат делать, чем овсяное печенье и сгущёнку.. Сытности добавит и витаминами организм насытит

Ирина 14.05.2022 15:57

Jantar, да, к сожалению еще дорогие( Летом огурцы, помидоры должны подешеветь. Сейчас только белокочанную капусту беру

Ирина 14.05.2022 15:57

Юджин (кето+ИГ), про инсулинорезистентность прекрасный ролик, спасибо!

Джон Голт 14.05.2022 16:00

дефицит лучше создать увеличив расход ккал за день. Не обязательно идти в зал, можно просто гулять.

Елена 14.05.2022 16:00

Ирина, Я то же из Казахстана. Да. Все подорожало. Но не настолько, что бы питаться на 800-900 калорий. Кстати, если в каждый прием пищи включать обязательно белок - то сладкого будет хотеться гораздо меньше. И совет от доктора эндокринолога моей сестре с ИР: считать количество углеводов в каждом приеме пищи. Их должно быть не больше 50. При таком раскладе не захочется съесть все сладкое что не приколочено. И еще один совет - вся сладкая еда только после основного приема пищи в котором в обязательном порядке есть салат, при чем любой, лишь бы содержал приличное количество волокнистых овощей.

Елена 14.05.2022 16:02

Ирина, У нас огурцы вчера были в супермаркете по 548 тенге. Это очень недорого.

Алексей 14.05.2022 16:13

Джон Голт, нет, не лучше. Дефицит создаётся в первую очередь на кухне.

JRo 14.05.2022 16:16

Ирина, Естественно он будет останавливаться, т. к. до этого вы его недокармливали, а теперь кормите, соответственно нужно отложить про запас, а то вдруг опять голодовка. Моя эндокринолог сказала, что наоборот, 2-3 приёма пищи провоцируют всплески инсулина, а частые приёмы пищи его выравнивают и держат на одном уровне. Мне нет смысла ей не доверять, т. к. только благодаря ей удалось похудеть до приличных цифр. Также читала на пабмеде пару статей, которые подтверждают её слова.

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2022 16:40

Ирина,пожалуйста. Дарю цветочек

Я канал сделал после того как сам поборол кучу болезней у себя и обнаружил, что в ютубе трудно найти точную и сжатую информацию по разным лечебным методикам. Посему, начал сам делать ролики в том формате, который, как мне кажется, удобен для быстрого понимания. Там ещё есть кое что полезное... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2022 16:42

Джон Голт, придётся много лет гулять. Широкая улыбка

К тому же, есть люди, которым не только в зал, но и гулять даже тяжело. И ещё, - дефицит калорий вреден при некоторых состояниях организма. Но, если человек молод и здоров, то, да, лучший вариант - в зал, бег или велик на природе и больше ничего не надо. Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2022 16:44

Елена, в целом Вы большую часть верно написали. Хорошо

Но салат всё же лучше не любой. Например, в свёкле и моркови довольно много углеводов и, причём, в виде быстро усваиваемых сахаров... С улыбкой

Katrin 14.05.2022 16:57

Жесть 800 калорий.. Зачем так над собой издеваться (((

JRo 14.05.2022 17:11

Джон Голт, а если не получается увеличить расход за день? Не у всех есть возможность даже пешком на работу/с работы ходить, т. к. с утра нужно к 8.00 приехать на 3 маршрутках и упряжке собачьей, а в 19.00 (в лучшем случае) впихнуть своё обессиленное тело опять же в 3 маршрутки и шарик, который несут комарики, для того, чтобы "отдохнуть": убрать, постирать, приготовить поесть, проверить уроки, сделать поделку из желудей на тему "Развитие иконописи в 17 в. " (нужно на завтра кровь из носу).

Светланка 14.05.2022 17:19

Я не любитель давать советы, это ваше личное дело как вы питаетесь, но я бы на таком рационе долго бы не протянула, и в какой-то момент ушла бы в зажор. Лично мне легче похудеть на 1300 калориях, но сбалансированном питании.🙂🌷

Тучка 14.05.2022 17:25

Светланка, я тоже такого же мнения. Раньше, когда вообще не знала, что такое МЗР, просто день относительной голодовки устраивала.... но, через пару дней срывалась на такие зажоры, длящиеся 3-4 дня.

Светланка 14.05.2022 17:32

Тучка, вот - вот и всё, что сбросишь таким трудом возвращается обратно.

Тучка 14.05.2022 17:34

Светланка, я бы сказала, с лихвой Сумашествие

Светланка 14.05.2022 17:37

Тучка, 👌

Елена 14.05.2022 18:36

Юджин (кето+ИГ), Ну так можно же сделать их из сырых свеклы и моркови. Морковь по-корейски и свекольный салат так же. Получается очень вкусно, полезно и углеводы не зашкаливают.

Юджин (кето+ИГ) 14.05.2022 19:36

Елена,