Дневник питания за 03.03.2018

Добавила в рацион больше перекусов. Посмотрим, как пойдет. Правда, воды сегодня мало пила, т.к. на работе воды не было. Наверное те, кто не работал в офисе, взаимосвязи не поймут =) Ничего, завтра наверстаю. На ночь пить не рискну, отеку завтра утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	238	249	5	9	35
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	24	55	1	0	12
Изюм	15	39	0	0	9
Сахар песок	10	39	0	0	10
Вода	150	0	0	0	0
Итого	437	385	7	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	201	120	9	6	6
Капуста белокочанная	170	47	3	0	8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Итого	416	292	14	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый батончик с шоколадом Fitness	1	87	1	1	15
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	20	72	1	0	17
Вода	350	0	0	0	0
Творожок Растишка с клубникой	110	126	6	3	16
Итого	481	285	9	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33	2	0	5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70	2	0	13
Брокколи (Пассерование)	7	2	0	0	0
Изюм	15	39	0	0	9
Итого	282	287	26	7	30
Итого за день	1766	1251	58	34	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина А. 03.03.2018 19:39

Для каши геркулесовой создайте свой рецепт, варите на воде и молоке, калорийность будет значительно ниже, а вкус исключительный, особенно с замороженными ягодами. Я варю сразу 100 гр крупы, потом мне каши на 3 дня на завтраки хватает...

Светлана Ващенко 03.03.2018 19:58

А брокколи пассеровали на чем, не на масле? Жиров у Вас мало - кусочек сыра добавить можно, или орешков горсточку, заодно и белки подтянутся

Ирина 04.03.2018 09:14

Валентина Анисимова, я не ем готовые, варю на воде всегда. Изюм, курагу сама добавляю. Вроде как авторский рецепт? Или я Вас немного неправильно поняла С улыбкой

Ирина 04.03.2018 09:17

Светлана Ващенко, брокколи я украла у МЧ. Он себе ужин делал, а я не устояла забрать одну невероятно вкусную и хрустящую брокколинку )) Я обычно ем грецкие орехи на дневной перекус, 15гр. Сейчас они как раз кончились, не дошли руки новые купить. По сыру ситуация сложнее - кроме меня никто не ест его, в итоге я ем по чуть-чуть, и он портится. Поэтому как-то не покупаем его.

Валентина А. 04.03.2018 09:28

Ирина К, Я поняла, что Вы варите сами, а калорийность взяли из базы, поэтому она у Вас и сильно завышена. А если все, что Вы кладете в кашу занесете в свой рецепт, у Вас будет свой (я имею ввиду создать свой рецепт в базе сайта), и оттуда уже брать. Есть такая функция - Создать рецепт.

Валентина А. 04.03.2018 09:30

Ирина К, Сыр можно натереть и заморозить, потом везде использовать. Я тоже не любительница сыра, но в морозилке натертый есть всегда, для готовки, да и при случае, можно на горячий бутербродик использовать.

Ирина 04.03.2018 09:51

Валентина Анисимова, ооо, вот этого я не знала! Большое спасибо! Рецепты создаю иногда, но про кашу и не подумала бы, что такой подвох =)

Ирина 04.03.2018 09:52

Валентина Анисимова, и про сыр не догадалась бы, что его можно заморозить )) Тоже надо опробовать

Валентина А. 04.03.2018 10:06

Ирина К, Я на крупной терке натираю, такие лепесточки получаются, и всегда наготове есть, если вдруг пиццы захотелось.

Валентина А. 04.03.2018 10:10

Ирина К, С кашей вообще геркулесовой хорошо получается, в том смысле, что в базе геркулеса вроде 340 ккал, а я купила крупу, там 304 ккал, так что бонусик еще остается, короче, красота.

Ирина 04.03.2018 11:00

Валентина Анисимова, я пиццу не ем ) но можно всякие макарошки присыпать, будербродики делать, опять же. В духовке если что-то запекаю, посыпать

Светланушка 04.03.2018 11:05

а как планируете в будущем решать проблему дефицита воды?

Ирина 05.03.2018 17:52

Светланка, постепенно буду увеличивать. У меня почки больные, если я сразу начну пить как положено, 2,6 л, отеку страшно.

Светланушка 05.03.2018 19:19

Ирина К, ой... я про отсутствие воды на работе ... про сразу нельзя нагружать согласна, любому организму нужно время на адаптацию к изменениям

Ирина 06.03.2018 05:42

Светланка, С улыбкой

дело было вот в чём: отключили воду. В туалете смывать нечем. Представляете, что там творилось? ))) Поэтому я предпочла не пить в этот день. А так у нас в кабинете большая бутыль с чистой водой всегда есть. Просто это был такой разовый, хм, отказ С улыбкой

Светланушка 06.03.2018 14:58

Ирина К, ох! в эти дни необходимо людей направлять домой С улыбкой

они на следующий будут более продуктивно трудится Подмигиваю