Клетчатка

Доводить клетчатку до нормы едой у меня получается очень легко. Это хлеб ржаной из цельнозерновой муки и со всякими семенами (подсолнуха, арбуза, тыквы, льна), гречка, морковка. Да навалом всего есть, чтобы не покупать какие-то отдельные отруби.

В зимний период нехватка клетчатки вполне логичное явление.
Сезонные фрукты овощи не всем доступны, а вне сезона вообще молчу.
А одними крупами добирать нормы - не влезешь в коридор калорийности.
Вы ориентируйтесь на собственное состояние.
Если не "буксует" пищеварение без требуемого уровня клетчатки, вы особо не переживайте. Ну, а если трудности появились, конечно действуйте.

Да, зимой у меня тоже клетчатка в красном диапазоне. Но большой проблемы (пока) для себя не вижу, наступит лето и все придет в норму! 

Я тоже хлеб ем бородинский и с отрубями 75-100 г в день. Еще парочку цельнозерновых хлебцев.  Этого на фоне обычного правильного питания вполне хватает, и даже с избытком, чтобы нормализовать клетчатку. И вкусно и полезно))

Купила в аптеке клетчатку... разницы не увидела, что с ней что без нее пищеварение как "буксовало" так там и стоит... )))) единственный плюс радует зеленая полоска в МЗР))))

Кушайте больше овощей и покупайте хлеб с отрубями или цельнозерновой, у меня клетчатки наоборот вечно больше нормы. Но если не хотите, то и обычные пшеничные отруби добавленные в вечерний кефир ( обязательно дайте им набухнуть) вполне себе нормальная практика. Просто со временем вы поймете, что нет смысла покупать отруби, так как питание вам обеспечивает ими и так.

добавьте в рацион фрукты, овощи, бобовые

в сухофруктах еще много клетчатки, если коридор позволяет.

Капуста, морковь, свекла - самые бюджетнае овощи зимой. У меня так всегда перебор, даже при небольшом дефиците углеводов.

делайте овощные супы, калорий минимум, клетчатки море, съедаю 500 гр такого супа, долго не хочу есть, а вечером еще на гарнир гречку и клетчатки всегда больше нормы. Про хлеб Вам уже Georgij A написал выше, суп овощной+хлеб+гречка (или другая крупа) =
 

У меня всегда в шкафчике есть отруби ржаные. При необходимости для нормалидации стула кладу в каши и супы

Невертити, ого 500г супа, так много я не смогла бы съесть, максимум грамм 300. 
Я вот перекусы делаю из фруктов, хлеб ржано-пшеничный в рацион включила и норм с клетчаткой.

Виктория Атанова написал:
500г супа, так много я не смогла бы съесть

весь мой обед состоит из тарелки супа (довольно небольшой, но поскольку он густой, то тяжелой) и 32 гр черного хлеба. Так что для меня это не много.