Дневник питания и тренировок за 20.12.2017

Вчера наконец-то выбрались на прогулку. А то вечно то у сына уроки, то у меня работа С улыбкой

Пошли в парк, кататься на коньках. В прошлом году я столкнулась с трудностями - коньки пережимали щиколотки. То ли они отекшие были, то ли еще что. Склоняюсь, кстати, к тому, что у меня в щиколотках застой лимфы, потому что они ужасно отечные. Плюс МЧ слишком сильно затягивал шнурки. И вот в прошлом году ноги сильно болели, поэтому ходили мы на каток всего 3 раза. И то, в последний раз тогда пришлось уйти, потом что щиколотки начали нестерпимо ныть.

А в этот раз я затягивала шнурки сама. Ноги кренились вбок, и было немного неудобно. Приходилось часто перешнуровываться. Зато ноги не болели. Зато сегодня болит все, что можно. Похоже, кто-то хорошо покатался...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	200	86	1.4	1.6	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Итого	490	470.1	20.9	19.3	53.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кисло-сладком соусе	150	525	12.5	24.6	17.6
Удон	250	842.5	26	2.8	174.3
Итого	400	1367.5	38.5	27.4	191.8
Итого за день	1190	1970.6	61.2	48.7	271.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 900 ккал

Время: 100 мин

Светлана Ващенко 21.12.2017 06:52

А что за неизвестное блюдо "Удон"?. Именно он Вам в 2 раза пробил углеводы, а надо бы добрать белки с жирами. А вода? Не внОсите или на самом деле так? По отчету реально мало, надо пить.
Для балансирования питания надо добавлять сезонные овощи, балуйте себя орешками/семечками разными и "картинка" повеселеет, в том числе и график веса пойдет на ЮГ

Ирина 21.12.2017 11:31

Светлана Ващенко, это такая лапша. Кажется японская. Это МЧ, подлянщик ) После катка шли, он и предложил заказать. А я "накатала" дикий аппетит, ну и пошло-поехало Широкая улыбка

Воду не вношу, забываю.

Олеся Старожил МЗР 21.12.2017 11:35

шнуровать надо, сидя. туго во избежание травм щиколоток, но не перетягивать сильно. наоборот если слабо затянуть может болеть сустав.

Ирина 21.12.2017 11:42

Олеся Старожил МЗР, у меня не суставы болели, а как-будто внутри, сами мышцы или что там... Как раз-таки МЧ туго очень шнуровал. А у меня щиколотки полные, их передавливало, вот они и болели. Надеюсь, до травм не дойдет, все-таки шнурую не так чтобы слабо совсем С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 21.12.2017 11:44

Ирина К написал:
шнурую не так чтобы слабо совсем

это плохо. меня тугая шнуровка спасла от разрыва связок.

Людмилка 21.12.2017 12:37

Ирина К, а как долго на коньки не вставали ?

Лилия 21.12.2017 12:43

Людмилка, однажды так покатались, что аж мозоли остались по щиколоткам где костяшки и все жутко болело на следующий день. Поэтому наученая горьким опытом а я одеваю плотные носочки, а в идеале вобще шерстяные.

НеОна 21.12.2017 13:02

Мне лично читмилы не нужны вообще, так как мой рацион построен на моих продуктах питания, то есть на тех, которые я ела всю жизнь, если я не люблю каши, то я на них и не худела, не пила кефир и не пью, торты я итак не ела, что уж такого мне нужно включать в читмил, если это я итак ем, когда хочу., сейчас я на поддержании с августа, никаких неожиданностей и внезапных приростов....так что мне читмил не нужен)))