Жиры: а не слишком их много?

Для похудения нужно потреблять калорий меньше, чем расходуете. А по жирам, многие говорят, что снижение количества способствует ухудшению качества волос, кожи, ногтей. Хотя у меня тоже вместо предлагаемого программой 20б/40ж/40у стоит 30б/30ж/40у, по рекомендации тренера, чтобы белка было больше.

Разве можно от такого отказаться ??

Alistin, про жиры похоже на правду. Последний месяц замечаю, что мои волосы и кожа значительно ухудшили свое состояние... А я на зиму грешила.

жиры надо доедать обязательно по рекомендации программы, если только доктор не рекомендовал иное, а если коридор калорийности и здоровье позволяют, то их лучше даже есть чуть выше нормы. Сокращать надо общую калорийность рациона. Я начинаю составлять рацион с белков и жиров, а углеводы уже доедаю по мере необходимости, а если к концу дня жиры не добираются, то беру кусочек сыра, сала или просто добавляю больше масла в салат или основное блюдо.

Я жиры потребляю в соответствии с тем как программа посчитала, заметила, что волосы перестали сыпаться (а то прям беда была). Когда только пришла на МЗР была очень удивлена,  насколько мало было жиров в моем рационе. 

Я тоже не доедаю жиров каждый день. Причем, не по глубоким убеждениям, а такой мой случай. Они более калорийны, чем тот же белок. Для меня важно держать коридор калорий. У меня идет перебор белков, недобор жиров и норма углей. И я довольна) А еще я под впечатлением Ковалькова, он советуют при похудении снизить.Думаю правда где-то посередине.

Elena написал:
) А еще я под впечатлением Ковалькова, он советуют при похудении снизить.

а еще Ковальков- яркий пример своих советов.. обрюзгший дядя с двумя подбородками..

Елена Никитина, Я уже много раз парировала, но никто меня так и не поблагодарил. Так что, ради бога! Так ему и надо!)

Elena написал:
Для меня важно держать коридор калорий.

а гормональная система..так..по-боку??? а вот для неё -жиры не на последнем месте

Где-то читала что если питаться правильно, соблюдая пропорции жиров, белков и углеводов, то вес постепенно сам придет в норму, и не нужно мучительно голодать. С Еленой согласна жиры лучше кушать в полном объеме.

Доктор Ливси написал:
Разве можно от такого отказаться ??

змей

Мне бы в МЗРовские нормы по жирам хоть как-то впихнуться . А то молока вдоволь не попьёшь, не то, чтобы сосиску слопать .

Елена Никитина, Я не добирала жиры, когда не ела орехи и семечки. А просто пить масло не хотелось. А теперь легко добираю благодаря арахису и семечкам.