Дневник питания и тренировок за 14.12.2017

День 14й на здоровом рационе. Сегодня вечернее меню поменялось резко от запланированного, но в калораж уложилась и даже БЖУ. Углеводы опять пришлось натягивать. Добавила сладкого, и в принципе не жалею, лучше пусть оно будет каждый день по чуть-чуть, чем потом на НГ всего валом и вдруг чего не удержусь Сумашествие

. Весь день сегодня такая легкость, просто супер.
Завтра подведу итоги за 2 недели с теми изменениями, что произошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Малиновый джем Махеев	10	27.3	0	0	6.8
Итого	715	458.6	28.1	14.4	51.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1.9	0.2	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Лимонный джем Махеев	10	27.3	0	0	6.8
Итого	665	109.3	2.4	5.2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп на курином бульоне с брокколи	250	107.8	14	3.8	4.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	620	381.2	23.9	23	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма домашняя	50	117.4	6.2	4.1	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пастила яблочная	20	58.8	0.1	0	14.7
Итого	340	309.9	9.5	16.2	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	373	96.7	15.2	3.5	0.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Цитрат кальция + D3	1	0	0.3	0	0
Итого	331	79.3	1.5	0.4	17.3
Итого за день	3044	1433	80	62.9	135.7