Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

Решила второй раз опубликовать. Вроде план выполнила. Даже на тренировку себя заставила, не смотря на то что спала всего 2 часа. Но к вечеру давление все таки упало, пришлось съесть шоколад и скорректировать вечерний перекус чтобы не было перебора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	805	373.5	15.3	18.2	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	180	104.4	0.5	0.2	27
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Рыбий жир, лососевый	1	9	0	1	0
Итого	926	555.2	24.8	26.3	53.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Итого	680	372	10.7	9.2	54.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Куриные котлеты	100	145.3	24.1	4.5	2
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цитрат кальция + D3	1	0	0.3	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	491	283.9	31.9	12.2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого за день	3052	1608.1	79.6	65.7	174.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Вторая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Первая тренировка

Суперсет

Пресс	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда